Moviemaniac
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Vejo sempre as pessoas falando sobre intensidade > volume. Ainda não posso concordar por não malhar a tanto tempo para testar todas as ideias (estou há exatos 7 meses).
Vim de muito tempo em um treino ABC2x e resolvi testar o ABCDC . Sentia que treinava MUITOS músculos num dia, passava muito tempo e não sei se rendia tanto assim.
Passei para o ABCDC e é realmente mais desafiador pois devo realizar num dia apenas o volume de toda uma semana. Por isso, eu realmente não sei se estou treinando com a intensidade necessário pois eu sei que a intensidade é desproporcional ao volume. Alguma dica?
Eu coloco 20 séries para músculos grandes (5 séries e 4 exercícios) e 18 para pequenos.
Minha divisão de treino por enquanto está:
Segunda: Costas e posterior de coxa
Terça: Peito e ombro
Quarta: Quadríceps e panturrilha
Quinta: Bíceps e Tríceps
Sexta: Quadríceps e panturrilha
(Separo quadríceps e isquiotibiais porque sou fraco demais para treinar bem os dois ao mesmo tempo, então priorizo um dia apenas para quadríceps e panturrilha que é de boa)
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Em 07/05/2021 em 13:07, Alex_83 disse:
Não apenas o deload é importante. ABCDE é pra quem consegue tirar o suco de cada treino, dar estímulo suficiente pra ficar uma semana off. Pra quem não consegue isso, 2 estímulos semanais acabam sendo uma estratégia mais interessante mesmo.
Você consegue exemplificar esse "tirar o suco"? Eu sei que isso quer dizer intensidade alta e tals, mas quando exatamente uma intensidade está alta? Apenas quando chego até a falha em cada exercício?
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Levando em conta que o que vale é o volume semanal de treino, qual a diferença entre realizar um volume de 20 séries de quadríceps em apenas um dia, e realizar um volume de 20 séries porém em dias separados. Ou seja, considerando que eu treino de segunda a sexta, todos os dias eu faço 4 séries de quadríceps.
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Estou na academia há 2 meses e alguns dias, quase 3 meses, e eu costumo passar entre 1h-1h30min talvez até mais. Eu não sei se é muita coisa e eu tenho medo de estar treinando demais e estar catabolizando mais do que deveria, diminuindo assim bastante os meus resultados. Eu costumo fazer de 9 a 12 séries por músculo em cada sessão de treino, e cada músculo é treinado 2 vezes por semana (com exceção do músculo de quarta, no qual eu dou um volume maior por causa disso).
Para diminuir o tempo na academia, eu de vez em quando faço algumas bi-séries, e eu queria saber se isso afeta o volume do meu treino. Uma bi-série conta como 1 exercício ou como dois? Porque se sim, eu estaria cortando 1/3 do meu volume semanal por causa disso. Devo continuar fazendo?
Rotina de treino
Tríceps, peito e panturrilha
Bíceps, costa e Posterior (às vezes faço antebraço tb)
Quadríceps e ombro
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Tentarei ser o mais breve possível.
Estou na academia há 3 semanas e em alguns treinos, eu não consigo sentir o músculo alvo daquela máquina do movimento. Por exemplo no dia de treino de peito, eu faço supino reto e inclinado articulado, peck deck (na minha academia se chama "Trono", não sei se são a mesma coisa), e crucifixo inclinado. Nas três primeiras máquinas, ou é o meu ombro ou é o meu tríceps que saem fritando da máquina. Eu sinto um estímulo no peitoral, mas é bem de leve. Eu não sei o que fazer, já mudei a posição dos braços, do cotovelo, a carga não é alta a ponto de não realizar o movimento perfeitamente... Eu só sinto o músculo errado.
Apesar de eu não sentir tanto o peitoral nos exercícios, ele claramente está irrigado de sangue pois eu sinto o pump.
Mesma coisa no treino de costas. Eu só sinto bíceps, e nada nas costas. Puxada pronada e supinada, remada baixa e um outro que não sei o nome, só bíceps e às vezes ombro.
É normal para os iniciantes? Vocês tem alguma dica para isso?
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Eu sou ectomorfo, tenho 190cm, 68kg e estou na academia há umas 3 semanas. E hoje, eu e minha família saímos para comemorar a formatura de um parente meu em um restaurante. Era bufê livre, então tinha muita coisa gostosa lá, mas eu me segurei e não comi tanta besteira. Tinha arroz, carne, frango, brócolis, couve-flor, farofa e feijão tropeiro.
Depois disso me veio o pensamento: refeições como essa estragam a deita? Eu não retenho gordura abdominal nem em nenhuma outra parte do corpo, eu sou me retilíneo e magro, e minha cintura é fina. Eu posso estar estragando meus progressos comendo coisas assim? (Eu não como isso todo dia nem toda semana, é só uma vez em nunca)
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Em 11/01/2022 em 20:20, Duarte Leal disse:
Como está o treino em si? Divisão de dias, exercicios, series, repetições e descanços?
Eu realmente não sei. Eu sou iniciante, passei por uma semana de treino de adaptação e hoje comecei a realmente treinar grupos musculares pré-definidos. Eu não sei o que será amanhã.
Eu faço 3x15, mas eu não me prendo ao número e coloco uma carga que me leve até a falha entre 8 e 12 repetições. E eu meus dias de descanso são sábado e domingo.
Sou ectomorfo, 18 anos, 66,9kg, 190cm, e um gasto calórico diário de 2310 de acordo com a calculadora do site.
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Hoje eu fiz um treino de peito e tríceps, e era bizarro o quão o meu ombro falhava antes do peito e até mesmo do tríceps.
No treino de peito, em todos os exercícios (crucifico inclinado, supino reto máquina, supino inclinado máquina e trono) eu sentia muito mais o ombro do que o peitoral em si. Eu sentia o peitoral contraindo, sim, e ele estava "cansado", mas o ombro era muito mais forçado do que o peito. O que eu posso fazer? Alguém já passou por isso?
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Estou na academia há 1 semana, logo sou iniciante. E como hoje eu treinarei tríceps e peito apenas, me surgiu a dúvida de como me aquecer direito.
Eu sei que um bom aquecimento é feito com uma carga menor do que a sua máxima (Só não sei quantas repetições)
Então eu devo aquecer peito e logo após aquecer tríceps, ou aqueço peito, treino peito e depois aqueço o tríceps para treinar tríceps?
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Em 04/01/2022 em 14:09, SonVonOdin disse:
terra e agachamento leg press no mesmo dia , acho dificil você ter alguma progressão de cargas boa nesses exercicios, realizando todos no mesmo dia, vc não vai manter o padrão de execução que vc conseguiria no terra com cargas pesadas se meter um agachamento antes, eu mudaria o terra pro dia de costas mesmo ele sendo pernas e faria algum outro exercicio de perna no dia de costas como sldl , goodmorning etc , mas ai eu mudaria o treino de costas pra o 1 treino da semana, mas se você não busca tanto evoluir cargas assim , acho que o treino tá bom , se fosse pra body builder eu só colocaria elevacao lateral , ele que deixa o ombro grande elevacao lateral , o dia de pernas e cansativo pq c faz legpress , agacho e , terra , quando eu faço terra eu faço aquecimentos antes ,e já saio cansado pra caralho no 1 exercicio do dia que é o terra , vc poderia remover o leg press e cadeira extensora pra não ficar tão cansado
E se fosse um treino ABCDE? Ele poderia fazer essa sequência de exercícios ou você também recomendaria uma diferente?
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Em 08/01/2022 em 11:33, gustavooliver71 disse:
Isso é normal kkk, fique tranquilo. Quando eu voltei fiz um treino adaptativo tb (um FB), no outro dia eu tava andando igual um robô. Fui tentar correr pra pegar o buzu e quase cai. Na época eu tava fazendo as aulas da autoescola, mal conseguia segurar a meia embreagem sem tremer a perna inteira
Ufaaa, ótimo então KKKKKKKKKKKKKK. Valeu, cara!!
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Em 08/01/2022 em 11:41, RocketBK disse:
É normal, se estiver insuportável, tome umas Aspirina de adulto.
Mas evite se puder, pois anti-inflamatórios atrapalham a hipertrofia e destroem seus rins.
Mas se usar só nesse primeiro momento é tranquilo.
É uma dor que dá pra aguentar, sabe? Pra dor na parte interna da coxa, só dói se eu separar muito as pernas. Como eu não trabalho e sou apenas estudante e minhas aulas começam apenas em março, eu fico em casa o dia todo então tá tranquilo. Obrigado pelas dicas!!
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Entrei recentemente na academia, escrevo isso em um sábado sábado. Na quarta-feira, treinei panturrilha, glúteo, peito e tríceps, estou em fase de treino adaptativo. Na quinta, treinei a parte interna da coxa, bíceps, ombro e costas. Na sexta eu não fui treinar porque eu simplesmente não conseguia andar sem me entortar inteiro porque a minha panturrilha estava destruída. Eu já senti essa dor na panturrilha antes em 2020 quando eu fiz exercícios para a panturrilha em casa e sem pesos além do meu próprio corpo.
Hoje, no sábado, ela está doendo menos, porém a dor que domina agora é a da parte interna da coxa que eu malhei na quinta.
Não é uma dorzinha, mas uma dor aguda como se eu tivesse recebido chutes no local. Eu pensei na possibilidade de ter uma panturrilha pouco alongada/encurtada, mas acredito que é parte do processo. Isso é normal para um total iniciante, certo?
Como saber se a intensidade do meu treino está boa?
em Treinamento
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Vejo sempre as pessoas falando sobre intensidade > volume. Ainda não posso concordar por não malhar a tanto tempo para testar todas as ideias (estou há exatos 7 meses).
Vim de muito tempo em um treino ABC2x e resolvi testar o ABCDC . Sentia que treinava MUITOS músculos num dia, passava muito tempo e não sei se rendia tanto assim.
Passei para o ABCDC e é realmente mais desafiador pois devo realizar num dia apenas o volume de toda uma semana. Por isso, eu realmente não sei se estou treinando com a intensidade necessário pois eu sei que a intensidade é desproporcional ao volume. Alguma dica?
Eu coloco 20 séries para músculos grandes (5 séries e 4 exercícios) e 18 para pequenos.
Minha divisão de treino por enquanto está:
Segunda: Costas e posterior de coxa
Terça: Peito e ombro
Quarta: Quadríceps e panturrilha
Quinta: Bíceps e Tríceps
Sexta: Quadríceps e panturrilha
(Separo quadríceps e isquiotibiais porque sou fraco demais para treinar bem os dois ao mesmo tempo, então priorizo um dia apenas para quadríceps e panturrilha que é de boa)