AgainstTM

Isso, abc 2x, esqueci de mencionar isso, vou seguir então e estudar mais sobre dieta, muito obrigado pela opinião!

Estou treinando a cerca de 3 meses, gostaria de uma opinião sobre essa ficha de exercícios que me foi passada na academia: A Supino Reto 4x 8-10 rep Crucifixo Maquina 4x 8-12 rep Supino Inclinado c/halter 4x 8-10 rep Desenvolvimento c/ halter 4x 8-10 rep Elevação lateral polia baixa 4x 10 - 12 rep Triceps corda 4x 10 rep Triceps Francês c/ halter 4x 10-12 rep Abdominal reto 3 x 15 Abdominal prancha 3x 30" 30 min cárdio B Pulldown 3x 10 a 12 rep Puxador frente 4x10 8 a 10 rep Remada Articulada 3x 8 a 10 rep Encolhimento Barra 3x 6 a 8 rep Crucifixo Inverso 4x 8 a 10 rep Rosca Inversa 3x 12 rep Rosca direta barra 4x 10 Rosca Scott maquina 4x 8 a 10 30 min cárdio C Agachamento Livre 4x 10 a 12 Legpress 4x 10 a 12 Mesa Flexora 4x 8 a 10 Cadeira Extensora 4x 10 a 12 Cadeira Adutora 4x 10 a 12 Cadeira Abdutora 4x 10 a 12 Panturrilha sentado maquina 4x 15 Panturrilha em pé maquina 4 x 15 Estou começando na musculação, com um pouco de sobrepeso, tenho 1,91m 100kg e quero perder peso e aumentar minha massa muscular, não conhecimento sobre musculação, estou estudando aos poucos e gostaria da opinião de alguém sobre o treino, algo que eu possa inserir no treino, trabalho a maior parte do tempo no escritório, não sou muito ativo durante os dias de semana.

Boa noite pessoal, iniciei meus treinos a cerca de 1 mes e meio, tenho 23 anos 1,91 e 111kg, estou com o bf na casa dos 26% gostaria de saber o que deveria fazer primeiro, esperar alguns meses e ir treinando, limpando minha dieta aos poucos, reduzindo os alimentos processados e etc ou ir direto para um cutting?