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RickBraunn

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    RickBraunn deu reputação a spec em Ajuda com Dieta   
    Prezados, iniciei na academia essa semana e o objetivo é hipertrofia. 
    Treino 6x na semana.
     
    Idade: 33 anos
    Altura: 176cm
    Peso: 70kg
    BF: Não sei, mas tenho a pochete de falso magro.
    Gasto calórico diário: 2296 ( fiz aqui no site do fórum)
     
     
    Montei uma dieta baseado naquilo que já costumo comer. Variando bastante verduras, legumes
     
     

     
     
    Total: 2736
    Carboidratos: 363g
    Gordura: 73g
    Proteína: 157g
     
     
    Agradeço 
     
  2. Gostei
    RickBraunn recebeu reputação de tmz em Suplementação [Opinião/Ajudem]   
    A creatina você pode tomar alem da sua dieta, não vai te fazer mal nenhum e é um suplemento de uso cronico.
    Demais suplementos você precisa ver se realmente você precisa fazer o uso, pra você ganhar massa você precisa comer mais do que você gasta, esse é o segredo, o suplemento serve somente para complementar e facilitar a caminhada, mas caso você bata os macros com os alimentos não precisa se preocupar em fazer o uso de suplementos.
  3. Gostei
    RickBraunn recebeu reputação de Pe1x1nho em Suplementação [Opinião/Ajudem]   
    A creatina você pode tomar alem da sua dieta, não vai te fazer mal nenhum e é um suplemento de uso cronico.
    Demais suplementos você precisa ver se realmente você precisa fazer o uso, pra você ganhar massa você precisa comer mais do que você gasta, esse é o segredo, o suplemento serve somente para complementar e facilitar a caminhada, mas caso você bata os macros com os alimentos não precisa se preocupar em fazer o uso de suplementos.
  4. Gostei
    RickBraunn deu reputação a lorenzo_EP em Suplementação [Opinião/Ajudem]   
    Qual teu gasto calórico diário?
    Quantas calorias/dia tu tá ingerindo?
    Quantos g de proteínas, gorduras e carbos/dia?
     
    Se tu não sabe responder qualquer dessas perguntas, tá gastando dinheiro com suplementos por nada.

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