

RickBraunn
-
Total de itens
2 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
RickBraunn deu reputação a spec em Ajuda com Dieta
Prezados, iniciei na academia essa semana e o objetivo é hipertrofia.
Treino 6x na semana.
Idade: 33 anos
Altura: 176cm
Peso: 70kg
BF: Não sei, mas tenho a pochete de falso magro.
Gasto calórico diário: 2296 ( fiz aqui no site do fórum)
Montei uma dieta baseado naquilo que já costumo comer. Variando bastante verduras, legumes
Total: 2736
Carboidratos: 363g
Gordura: 73g
Proteína: 157g
Agradeço
-
RickBraunn recebeu reputação de tmz em Suplementação [Opinião/Ajudem]
A creatina você pode tomar alem da sua dieta, não vai te fazer mal nenhum e é um suplemento de uso cronico.
Demais suplementos você precisa ver se realmente você precisa fazer o uso, pra você ganhar massa você precisa comer mais do que você gasta, esse é o segredo, o suplemento serve somente para complementar e facilitar a caminhada, mas caso você bata os macros com os alimentos não precisa se preocupar em fazer o uso de suplementos.
-
RickBraunn recebeu reputação de Pe1x1nho em Suplementação [Opinião/Ajudem]
A creatina você pode tomar alem da sua dieta, não vai te fazer mal nenhum e é um suplemento de uso cronico.
Demais suplementos você precisa ver se realmente você precisa fazer o uso, pra você ganhar massa você precisa comer mais do que você gasta, esse é o segredo, o suplemento serve somente para complementar e facilitar a caminhada, mas caso você bata os macros com os alimentos não precisa se preocupar em fazer o uso de suplementos.
-
RickBraunn deu reputação a lorenzo_EP em Suplementação [Opinião/Ajudem]
Qual teu gasto calórico diário?
Quantas calorias/dia tu tá ingerindo?
Quantos g de proteínas, gorduras e carbos/dia?
Se tu não sabe responder qualquer dessas perguntas, tá gastando dinheiro com suplementos por nada.