Prezados, iniciei na academia essa semana e o objetivo é hipertrofia. 

Treino 6x na semana.

Idade: 33 anos

Altura: 176cm

Peso: 70kg

BF: Não sei, mas tenho a pochete de falso magro.

Gasto calórico diário: 2296 ( fiz aqui no site do fórum)

Montei uma dieta baseado naquilo que já costumo comer. Variando bastante verduras, legumes

Total: 2736

Carboidratos: 363g

Gordura: 73g

Proteína: 157g

Agradeço 

Parece bom! Pese direitinho na primeira semana principalmente e acompanhe o seu peso, quando estagnar vc acrescenta +100kcal/200kcal.

Parece bom!²

Eu particulamente faria um pouco menos de superavit, no maximo 200 calorias a mais, que seus gastos.

Em 08/11/2021 em 18:22, daniellivio disse:

Parece bom! Pese direitinho na primeira semana principalmente e acompanhe o seu peso, quando estagnar vc acrescenta +100kcal/200kcal.

Valeu pela resposta. Subiria os carboidratos somente?

Em 08/11/2021 em 20:08, H.A.T. disse:

Parece bom!²

Eu particulamente faria um pouco menos de superavit, no maximo 200 calorias a mais, que seus gastos.

Agradeço a resposta. Assim como falei pro amigo acima, tiro também somente carboidratos? Estou pensando em fazer mais cardio pra subir o gasto calórico e dar uma melhorada no folego ao invés de tirar comida, o que acha? 

Em 08/11/2021 em 21:25, spec disse:

Valeu pela resposta. Subiria os carboidratos somente?

Agradeço a resposta. Assim como falei pro amigo acima, tiro também somente carboidratos? Estou pensando em fazer mais cardio pra subir o gasto calórico e dar uma melhorada no folego ao invés de tirar comida, o que acha? 

 fazer cardio e comer mais é bem vindo, se fosse para tu tirar, tiraria de carboidratos.

A princípio está boa, só não entendi a parte dos "lanches", acrescentaria mais um ovo no café da manhã, se possível colocaria whey e ao invés de mandar 300g de arroz no almoço e no jantar, porque não fracionar em 3 refeições com 200g + 100g de frango?!

Também colocaria mamão no café da manhã 100-150g e de abacaxi após a janta nesta mesma quantidade. 

Em 08/11/2021 em 18:13, spec disse:

Montei uma dieta baseado naquilo que já costumo comer. Variando bastante verduras, legumes

Parece bom demais pra ser verdade...deve ter uma pegadinha. Ngm começa a treinar com esse bom senso.

Em 09/11/2021 em 13:27, luceN_ disse:

A princípio está boa, só não entendi a parte dos "lanches", acrescentaria mais um ovo no café da manhã, se possível colocaria whey e ao invés de mandar 300g de arroz no almoço e no jantar, porque não fracionar em 3 refeições com 200g + 100g de frango?!

Também colocaria mamão no café da manhã 100-150g e de abacaxi após a janta nesta mesma quantidade. 

Não consigo encaixar mais uma refeição na minha rotina, por isso deixei dessa forma. Eu como algumas frutas esporadicamente durante o dia.

Em 09/11/2021 em 21:13, Zanne disse:

Parece bom demais pra ser verdade...deve ter uma pegadinha. Ngm começa a treinar com esse bom senso.

Eu treinei há muito tempo atrás, uns 10 anos acho. Inclusive acompanhava e lia muito aqui o fórum. Mas o hábito alimentar sempre foi esse a vida toda. Da dieta eu só inclui o lanche ali que eu não fazia. Dessa vez quero pegar firme na dieta e no treino. 

eu trocaria a aveia por farelo de aveia por causa das fibras

tb colocaria um pouco de farelo de aveia no ovo pela manhã

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

Editado 16/11/2021 às 15:49 11/16, 2021 por Scant

Em 08/11/2021 em 18:13, spec disse:

Prezados, iniciei na academia essa semana e o objetivo é hipertrofia. 

Treino 6x na semana.

Idade: 33 anos

Altura: 176cm

Peso: 70kg

BF: Não sei, mas tenho a pochete de falso magro.

Gasto calórico diário: 2296 ( fiz aqui no site do fórum)

Montei uma dieta baseado naquilo que já costumo comer. Variando bastante verduras, legumes

Total: 2736

Carboidratos: 363g

Gordura: 73g

Proteína: 157g

Agradeço 

Minha meta de dieta kkkkkk. Pela crise só to tendo condição de comprar ovo e frango, mas uma dieta com verduras e frutas é o ideal. No mais, só reduziria um pouco as calorias, porquê o valor do superavit nn importa, vc vai ganhar massa muscular, oq muda com o superávit é a quantidade de gordura q vem junto. Ent, 200kcal p semana é sempre mais seguro doq 600,700 e etc.