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Como está a execução dos exercícios? Algo muito comum, principalmente em iniciantes, mas não só com eles, é executar os exercícios de peito com peso acima da capacidade, com o ombro em posições que desgastam mais e que criam risco de lesões. Eu fui um desses inciantes, por exemplo, fazia supino, crucifixo e desenvolvimento jogando o cotovelo e ombro pra trás (além da linha do ombro), até o dia que lesionei o ombro esquerdo e tomei vergonha na cara para pesquisar as execuções corretas dos exercícios, hoje mal sinto o ombro treinando peito. Tente ver com o professor da sua academia se sua execução está correta, peça para ele verificar se você está fazendo o movimento protegendo os ombros, não tenha vergonha de pedir auxílio. Você é iniciante, peso baixo para sua altura, tente ver a execução dos exercícios não tente levar até a falha sempre, deixe para a última série, e tb nem em todos os exercícios, mas em um ou outro. Coloque uma carga que você consiga fazer as execuções corretas e sem sentir dor além da "normal", fortaleça primeiro seu corpo, depois pense em ir até a falha sempre, não se apegue a carga, você precisa aprender a treinar, isto é, executar corretamente os exercícios.

Existem diversos aplicativos que ajudam a contar calorias. Eu curto cozinhar, toda semana faço purês, tortas de liquidificador de frango e outras receitas, uso o aplicativo Yazio para anotar as refeições (+calorias/macros) e que permite a criação de alimentos com minhas receitas, anoto o peso/ml de cada alimento da receita, depois pego e anoto as calorias e quantidade dos macros, por fim adiciono no aplicativo esses dados e o próprio aplicativo faz o cálculo por porção. É chato e trabalhoso fazer as anotações, pesar todas as comidas e tal, mas é necessário. Há refeições fáceis de comer e que tem uma boa quantidade de calorias, por exemplo, eu não consigo comer comida que precisa de mastigar demais de manhã, o que faço? Acordo, pego 200g de banana prata, amasso, coloco 30g de aveia em flocos finos (as vezes mais), 25g de leite em pó (as vezes mais) e misturo tudo, fica algo gostoso, fácil de mastigar e engolir, depois tomo 50g do hipermass da Growth. Nessa brincadeira aí já foram +- 600 calorias, as vezes dou uma sujada e jogo farinha láctea e neston, mas há outros alimentos melhores para acrescentar, quando acordo com um pouco mais de fome, jogo outras frutas, como mamão, pego um pouco de açaí, assim vai indo 😅 Minha dieta é de 5mil calorias, por isso as vezes coloco maiores quantidades ou dou uma sujada no café da manhã.

Fala, irmão, valeu pela resposta. Então, inicialmente iria aplicar 16ml (500mg/semana) de dura por 8 semanas, até comprei 16 ampolas, porém lendo um pouco mais e sendo um pouco conservador (por isso antes de iniciar o ciclo comprei tudo que li que poderia ser interessante para TPC e proteção durante o ciclo), preferi fazer essa de 250mg a cada 4 dias jogando uma oxandrolona junto para ver como meu corpo reage (no meu programa coloquei para começar a tomar hoje) , já que é meu primeiro ciclo. Antes de iniciar o ciclo peguei 16 ampolas da landerlan (250mg/ml) e 10ml (250mg/ml) de sustan 250 da advanced labs, então tenho no total 26ml (250mg/ml) de durateston. Esse meu primeiro ciclo está sendo algo muito bom, estou ciclando porque quero saber como é e também para dar uma melhorada no shape para depois manter, academia se tornou uma terapia para mim durante a Pandemia, creio que será algo que levarei para o resto da vida, então provavelmente devo meter umas agulhas em outras oportunidades. Finalizando, acha que seria interessante aumentar as semanas das durateston mesmo sendo o primeiro ciclo? Depois de ler os comentários dos colegas pensei em estender em mais 7 dias e aplicar as duas ampolas de dura da landerlan que sobrariam, guardando o sustan 250 para outra oportunidade. Ah, a princípio não estou tendo colaterais pesados, só tô com um pouco de dificuldade para manter um sono profundo (começarei a mandar melatonina) e o pavio curto um pouco mais curto, mas estou controlando bem para não sair dando coice em todo mundo 😂

Show de bola, obrigado pela resposta!

Resumindo: 28 anos, 86kg (comecei o ciclo com 83kg), 183cm, +-15% de bf, não tenho as medidas, alguns anos de treino, porém os últimos 12 meses sérios mesmo (dieta e constância no treino), objetivo é ganhar massa. Tenho o seguinte projeto e estou no 20° dia: 1-8 semanas de durateston landerlan (250mg a cada 4 dias, totalizando 14 aplicações) 4-10 oxandrolona 40mg (advanced labs) TPC iniciando provavelmente 35 dias após a última aplicação de dura com tamox (ideia de 40mg por dia por 6 a 8 semanas) e também comprei 5000ui de HCG (já já entro nesse mérito). Vou fazer exames semana que vem para ver como estão os níveis hormonais e no 25° dia após a última aplicação de dura para definir a data de início da tpc Já deixei guardado anastrozol para caso sentir os sintomas relatados/usuais que indicam o uso da droga. Não senti nada errado por enquanto. Minha ideia inicial é/era (tô em dúvida agora) usar o HCG na TPC com 1000ui a cada 4 dias com primeira aplicação no primeiro dia de TPC. Lendo um pouco mais sobre o assunto nessa semana, vi que há indicações para uso do HCG na TPC e/ou intra ciclo, inclusive aqui no fórum há um ótimo tópico indicando o uso de HCG a partir do início da terceira semana de ciclo. Minha dúvida é se no meu ciclo fiz a cagada de não iniciar logo o uso de HCG no começo do ciclo ou se ainda posso ter os efeitos desejados do medicamento começando a utilizar (250ui a cada 3-4 dias) no início da 4a semana de ciclo ou se devo esperar mesmo para usar na TPC ou até mesmo não usar. Ah, não cheguei a reparar atrofia . Desde já agradeço as respostas.