kaieraa

up

pela tabela da uns 2300 a tmb e pelo post do leandro da isso dai eu poderia por oq no lugar do leite as 9h30? treino as 18h, obrigado

Altura:175cm Peso:81kg Objetivo da dieta: cutting TMB: 2673 idade: 17 anos https://img684.images...5/imagemryr.jpg caso fique ruim de enchergar os valores: 248,8g prot/dia. 97,4g carbo/dia. 77,9g gordura/dia por favor digam se está ok ou se precisar colocar ou retirar algo, abraços.

Passei o treino que eu fazia aqui pra vcs, e me disseram que estava mto volumoso agora remontei ele, avaliem por favor. Idade:16 Altura:1,74m Peso:73kg Objetivo do treino: hipertrofia estrutura do treino:1ª semana: ABCAB, 2ª semana: BCABC, 3ª semana: CABCA Número de repetições: varia Número de séries:4 TREINO A - PEITO E TRICEPS: SUPINO RETO - 10/8/8/6 SUPINO INCLINADO - 10/8/8/6 PULL-OVER - 10/8/8/6 --------//---------- ROSCA TESTA - 10/8/8/6 MERGULHO - 10/10/10/10 TRANÇA - 10/8/8/6 TREINO B - COSTAS,BICEPS E ANTE-BRAÇO: BARRA FIXA - 6/5/4/3 LEVANTAMENTO TERRA - 10/10/10/10 PULLEY COSTAS - 10/8/8/6 REMADA CURVADA - 10/8/8/6 ---------//---------- SCOTT MAQUINA 10/8/8/6 ROSCA DIRETA - 10/8/8/6 ALTERNADO - 10/8/8/6 ---------//---------- ROSCA DE PUNHO INVERSA COM BARRA - 10/10/10/10 TREINO C - PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO: AGACHAMENTO SMITH - 10/8/8/6 LEG PRESS - 10/8/8/6 EXTENSOR - 10/8/8/6 FLEXOR - 10/8/8/6 PANTURRILHA DE PÉ - 10/8/8/6 -----------//-------- DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NAS COSTAS - 10/8/8/6 DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NA FRENTE - 10/8/8/6 ELEVAÇAO LATERAL - 10/8/8/6 ----------//-------- REMADA ALTA - 10/8/8/6 ENCOLHIMENTO - 10/8/8/6

Treino todos os dias e com o treino que eu acabei a semana eu começo a proxima semana. deem uma avaliada nos exercicios q eu estou fazendo, se posso acrescentar algo ou até msm tirar, abraço. Idade:16 Altura:1,75 Peso:73,5kg BF: nao sei Medidas: 37cm biceps Objetivo do treino: hipertrofia estrutura do treino: semana 1: ABCAB, semana 2: BCABC, semana 3: CABCA Número de repetições: 10/8/8/6 Número de séries: 4 TREINO A - PEITO E TRICEPS: SUPINO RETO - 10/8/8/6 SUPINO INCLINADO - 10/8/8/6 PECK DECK FLY - 10/8/8/6 PULL-OVER - 10/8/8/6 --------//---------- ROSCA TESTA - 10/8/8/6 KICKBACK - 10/8/8/6 MERGULHO - 10/8/8/6 PULLEY TRICEPS - 10/8/8/6 TREINO B - COSTAS,BICEPS E ANTE-BRAÇO: BARRA FRENTE - 5/4/3/2 PULLEY COSTAS - 10/8/8/6 PULL-DOWN - 10/8/8/6 REMADA CURVADA - 10/8/8/6 ---------//---------- SCOTT MAQUINA - 10/8/8/6 ROSCA DIRETA - 10/8/8/6 ALTERNADO - 10/8/8/6 CONCENTRADO - 10/8/8/6 ---------//---------- ROSCA DE PUNHO INVERSA COM BARRA - 12/12/12/12 TREINO C - PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO: AGACHAMENTO STIFF - 10/8/8/6 LEG PRESS - 10/8/8/6 EXTENSOR - 10/8/8/6 FLEXOR - 10/8/8/6 PANTURRILHA DE PÉ - 10/8/8/6 -----------//-------- DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NAS COSTAS - 10/8/8/6 DESENVOLVIMENTO TRAZENDO A BARRA NA FRENTE - 10/8/8/6 ELEVAÇÃO LATERAL - 10/8/8/6 ----------//-------- REMADA ALTA - 10/8/8/6 ENCOLHIMENTO - 10/8/8/6

nossa q bosta, ja tentei melhorar a imagem umas par de vezes mais nao consigo ;/

Altura: 175cm Peso: 72kg Medida: 36cm biceps Objetivo da dieta: bulking TMB: 1823 kcal https://img528.imageshack.us/img528/2035/deitaaa.jpg Montei uma dieta para tentar chegar nos 80kg, por favor avaliem e deem dicas sobre tudo q possa ser feito para melhorar a dieta e se for o caso para nao ter um aumento muito significativo de BF. obrigado.

vitor xuxa eu estava pensando em por leite em pó nessas 2 refeiçoes para ter mais prot só que tem muita gordura insaturada vc acha q vale a pena por? coloquei maior vejam se da pra enchergar melhor.

https://img51.imageshack.us/img51/1858/dietaab.jpg Bom, fui montando a dieta segundo os tutoriais do forum e o que eu tinha lido. Avaliem e por favor deem dicas sobre tudo que pode ajudar a melhorar a dieta. obrigado.

Nao sei se é aqui q pergunta sobre isso, me desculpem se nao for. Faz muito tempo que quero medir meu BF e meu treinador na academia nao faz isso. Queria saber se tem como eu comprar o aparelho e fazer isso em casa para poder acompanhar os resultados da minha dieta. abraço.

é poco?

Certo. Eu comecei fazer meus treinos com 15s de descanço e diminui as cargas para fazer o movimento perfeito em todas as séries, desse jeito vou ter um resultado bom para a hipertrofia? abraço.

olá, queria saber se o descanço entre as séries pode ter efeitos diferentes no seu corpo. Se o descanço de pouco tempo (15-20s) é mais para a definiçao e se o de bastante tempo (+ de 1min) é para o ganho de massa? E se algum pode ser melhor do que o outro. abraço.

beleza, nao respondeu minha pergunta.

andei lendo sobre AEJ e vi que tem q ser feito pela manha logo que acorda pois vc está em jejum. Testei isso, depois de uns 5min de treino me senti mal e comecei a ter tonturas.Queria saber se eu fizesse o AEJ após o desjejum para que nao sinta essas coisas durante a realizaçao desse treino os efeito serao piores ou nao surgirao efeitos ou se mesmo sendo feito após o desjejum os efeitos serao os mesmo. Comentem. obrigado.