baraoevola
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Altura: 173cm Peso: 65 Idade: 21 Biotipo: Ectomorfo Bf: 12% TMB: 2100 Superávit: +-400/500cal 2g/kg de proteína em média Obs: não conto proteína de vegetais Obs2: Os gramas da carne variam dependendo do corte 1a Refeição: 3 ovos inteiros e uma mistura em água gelada de 80g de aveia + 26g leite integral + 15g de farinha láctea + 8g açúcar mascavo Carb: 68g Prot: 25g Gord: 25g 2a Refeição: a mesma que a 1a 3a Refeição: 80g de arroz integral + 120g de carne (maminha, patinho muído ou peito de frango) + meia colher de azeite (a depender da carne) + Brócolis Carb: 60g Prot: 26g Gord: 5g 4a Refeição (pós treino): 2 ovos inteiros + 3 bananas amassadas com 52g de leite desnatado Carb: 76g Prot: 26g Gord: 9g 5a refeição: 3a Refeição: 350g de batata doce + 125g de carne (maminha, patinho muído ou peito de frango) + meia colher de azeite (a depender da carne) + Brócolis Carb: 60g Prot: 26g Gord: 5g
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Você acha eu devo fazer um treino composto ou com exercícios isolados?
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Sou sedentário e pretendo começar na musculação, quais músculos e exercícios devo me focar inicialmente? Idade: 21 Altura:1,73 Peso 65kg Ombro 118 Tórax 100 Cintura 73 Quadril 83 Braço 34 Antebraço 28 Coxas 53 Panturrilhas 35 12% de BF Em q devo focar meu treino?
