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Rafael H

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Posts postados por Rafael H

    Estrutura Corporal

    em Musculação em geral

    Postado

    Olá galera, recentemente me veio uma dúvida...

    Tenho 17 anos, e comecei a encanar com o tamanho do meu pulso (punho). Se eu for colocar o relógio que meu pai usa, ele cai pro antebraço quando ponho hahaha

    Meu pai disse que isso se desenvolve lá pelos 2x anos, e que eu só preciso de paciência... E aí, queria ouvir opinião de quem treina desde os 16~17 e que já passou por isso hahaha

    Dúvida Creatina!

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá galera!

    Ontem fui tomar a creatina Prolab que importei dos eua...

    Dissolvi completamente ela em água morna, nem parecia que tinha creatina ali de tão transparente que a água ficou.

    Porém teve um problema... Meus amigos sempre descreviam creatina assim "ah, creatina não tem gosto"... Porém essa tem um gosto forte, não dá pra explicar, parece um remédio bem amargo, e depois de tomar, fiquei com com a saliva com esse gosto, meio amargo.

    Agora fiquei com medo de ela ser falsa ou algo assim.

    Gostaria que comentassem sobre isso =D

    Qual O Motivo Disso?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá galera, estou usando creatina da prolab a algum tempo, porém li numa comunidade do orkut que a creatina PRECISA ser diluída completamente na água.

    Sempre quando tomo ponho whey, malto, creatina e 250ml de água fria, e mando tudo pra dentro... Porém sempre sobra um restinho no final, ai adiciono água e mando.

    É realmente necessário que a creatina seja diluída em água morna?

    Se sim, qual o motivo disso? No estômago não será tudo misturado de qualquer forma??

    Abraços!

    Por Que Bulkar?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá galera, já li alguns artigos sobre o bulking, mas uma coisa veio na minha cabeça...

    1- Pra que serve o bulking de fato? O corpo gera mais energia com uma porcentagem de gordura maior?

    2- No bulking, o objetivo é aumentar a massa gorda e a magra, certo? Então se o objetivo inicial é ganhar gordura, por que não se aumenta a dose de gordura na dieta drasticamente ao invés dos carboidratos?

    3- Por que o corpo tem melhores resultados de hipertrofia num indíviduo em bulking do que em alguém seco? Digo, por que essa é a fase do "crescimento muscular"?

    Abraços!

    Novo Treino Abcde

    em Treinamento

    Postado

    Opa galera, sempre fiz treino ABCAB, e agora to querendo trocar, dar novos estímulos aos músculos.

    Idade - 16 anos

    Altura - 1,72

    Peso - 69 Kg

    Tempo de treino - quase 5 meses

    Pensei no seguinte treino.

    Segunda A

    Peito

    ------------------

    Terça B

    Costas

    ------------------

    Quarta C

    Quadríceps

    ------------------

    Quinta D

    Ombro

    Trapézio

    ------------------

    Sexta E

    Bíceps

    Tríceps

    1- Preciso ainda adicionar Antebraço e Panturrilha 2x, porém não sei em quais dias devo colocar.

    2- Antes mandava 3x8 em todos os exercícios. Seria melhor mandar um 4x8 agora, visto que só treinarei os músculos 1x por semana?

    3- Posso continuar com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos?

    Um abraço!

    Treino Em Circuito!

    em Treinamento

    Postado

    Opa galera!

    Devido aos meus estudos para o vestibular de medicina, tive que reduzir o tempo gasto na academia, e meu instrutor me recomendou o treino em circuito!

    Ele consiste em

    Segunda

    Peito - A

    Tíceps

    Ombro

    Trapézio

    Terça - B

    Costas

    Bíceps

    Perna

    Panturrilha

    Antebraço

    Quarta

    Abdominais

    Quinta - A

    Sexta - B

    Exemplo "Faço supino reto, sem descançar, faço elevação lateral, e imediatamente depois faço tríceps testa. Ai descanço alguns segundos e volto pro supino, fazendo assim com todos os exercícios, até acabar. Ai faço trapézio por último."

    Gostaria de saber opiniões sobre esse tipo treino. Ele é mais rápido que um ABCAB, não optei por ABCDE pois não treino pesado o suficiente para esse tipo de treino.

    A Importância De Um Pós Treino.

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá a todos.

    Após 1 mês de tratamento com o famigerado Roacutan, basicamente com um pós treino de leite + pão com frios, me veio uma dúvida na minha cabeça.

    O quão melhor é um pós treino de rápida absorção e equilibrado, comparado a um pós treino fraco, como o meu?

    Pergunto isso porque eu "achava" que todos os wheys tinham vitamina A, porém percebi que nem todos são assim e com isso poderia voltar a suplementar.

    Um pós treino de rápida absorção com boas proteínas e carbos (whey+malto) é um fator decisivo para bons ganhos?

    Comentem se possível a respeito x)

    Uma Séria Forçada Para Aumento E Definição Do Bíceps.

    em Treinamento

    Postado · Editado por Rafael H

    4 Exercícios pra biceps é muito brother...

    Faz 3 exercícios com muita intensidade que ta bom.

    Quando eu fazia

    Rosca Direta 4x8

    Rosca concentrada 4x8

    Rosca scott livre 4x8

    No dia seguinte eu mal conseguia flexionar o braço direito...

    Experimenta fazer esse treino ai que eu fazia, porque vai ver seu corpo já se acostumou a esse seu treino e precisa de novos estímulos.

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