Vormak

Ja evolui nos pesos nesse curto periodo, e sinto que estou encorpando um pouco, quando comecei 3 semanas atras eu pesava 98, agora estou com 100, a meta agora seria perder a pança kkkkkkkkk, mas vou continuar, estou dando meu maximo nos treinos, tentando erguer o maximo de peso, dentro do meu limite, e com os movimentos corretos. Tento sempre fazer um cardio após o treino por questões de aumentar a resistencia cardiovascular e respiratoria. Valeu pela atenção.

Valeu pelas dicas 🙃

Olá pessoal, sou novo aqui no forum. Resolvi criar minha conta pois estou com algumas duvidas em relação a minha dieta. Tenho 198cm de altura, 22 anos e peso 100kg, tenho a famosa barriguinha de cerveja mas não sou gordo, na realidade sou magro. Fiz a conta do meu MTB e o resultado foi o seguinte... MTB: 2276.40kcal NDC: 3110.13kcal Sinto que meu metabolismo é muito acelerado, meu coração é mais acelerado do que o normal, e estou sempre fadigado e com insonia, comecei a fazer academia fazem 3 semanas e estou determinado, dessa vez mais do que nunca, tenho feito refeições pela manha quando acorda (6 horas da manha) as 9 horas eu tomo hipercalorico (Max Titanium 17500), no almoço eu como marmita fornecida pela minha empresa. Geralmente ela vem bem grande com arroz, feijão, macarrão e carne (varia de cada dia), na quarta vem peito de frango grelhado hahaha, mas geralmente vem umas carnes de panela, coxas de frango, linguicinha, bem variado, não gostaria mto de troca-la pois eu ganho e economizo meu vale refeição. ai entre as 15:00 e 16:00 horas eu tomo mais um copo de hipercalorico, chego em casa por volta de 18:00 como uma fruta talvez, ou tomo um gatorade quanto estou com grana, e vou para a academia, fico por la em torno de 1 hora, volto pra casa e como algo bem reforçado como, arroz, batata doce e ovo mexido feito no azeite de oliva extra-virgem (não muito), quando tem faço um peito de frango no azeite de oliva também, mas o arroz e a batata doce são praticamente diarios, ai fico no meu computador até umas 21:00 tomo um banho e deito para tentar dormir. Ultimamente estou tendo insonia vou consultar para ver se tenho desvio de septo (que estou suspeitando que tenha) e tambem um eletrocardiograma para confirmar q está tudo okay, junto com exame de sangue. Mas no geral gostaria de saber se minha rotina está aceitavel. Sei que preciso comer melhor mas n sei muito bem como, e no momento n consigo ir numa nutricionista. Desde já agradeço.