[MBD - A volta dos que quase foram]

Nossa, li seus últimos relatos e estou feliz que você está bem.

Melhoras.

[Avaliação de treino AB]

Em 01/09/2022 em 11:45, Quarta Via disse:

Pera ai, achei que era um treino masculino 

Eu não curto esse modelo proposto no blog, mas você pode segui-lo sim.

Está começando agora? pretende treinar quantas vezes por semana?

 

Não, feminino. 
Comecei há 3 meses, mas ia menos vezes e com exercícios bem mais simples do instrutor da academia mesmo. Agora consegui ajustar minha rotina pra ir 6x.


Nesse processo já perdi 11kg.

Mas estagnei a perda de peso, pra quem sempre via alguma coisinha caindo na balança, essa estagnação é frustrante. kk
 

[Avaliação de treino AB]

Em 01/09/2022 em 11:21, Quarta Via disse:

Já viu aquele vídeo da Paola Carosella? "horrível, horrível, horrível, me causa espanto"... nada nisso daí faz sentido, então recomendo que pegue um treino pronto ao invés de montar.

O que diminui o BF é a dieta.

Se não conseguir fazer o cardio pós treino de pernas, não tem problema deixar de fazer. Você tem todos os outros dias para isso.

Como você faz esses cardios?

Beleza, vou acabar optando por usar a ficha daqui mesmo (Treino de hipertrofia feminino AB 2x para resultados rápidos) kk  

Faço caminhada acelerada por 40 min.

Minha dieta está em 1400kcal/dia (35% prot, 35% carb, 30%gor).

[Avaliação de treino AB]

Objetivo é diminuir bf.

A

Peck deck 4/12

Puxada aberta e puxada fechada (set) 4/8

Elevação lateral com halteres 3/20

Triceps pegada pronada e pegada supinada (set) 3/8

Tríceps francês 3/15

Rosca martelo e rosca direta com barra (set) 3/10

Cardiozinho

 

B

Agachamento smith 3/10 + agachamento livre 3/12 +isometria (set) 3/max

Hip thrust 3/12 + iso 5'

extensora 4/8 + iso +8

flexora 3/15+ iso

adutora 3/12

abdutora 3/15

Leg horizontal + panturrilha no leg (set) 3/15

Cardio

 

Minha maior dúvida é o volume de agachamento + extensora, sentindo mt o quadriceps a ponto de não dar conta do cardio dps, alguma sugestão?

 

 

[Musculação, obesidade e aeróbicos]

direto ao ponto:

Uma pessoa obesa (tipo uns 30kg acima) deve fazer musculação quantas vezes na semana junto ao cardio?

 

Estava indo todos os dias, (AB de terça a dom e um cardio leve todos os dias), mas to vendo pouquíssima variação na balança e queria aumentar o gasto calórico com um cardio mais intenso. Será que fazendo um ABC e pegando mais pesado no cardio (nos dias de descanso do treino de força) já seria o suficiente?