bernia

mas ate q deu uma melhoradazinha... se alguem souber exercicios caseiros pra triceps e biceps.. da umas dicas ae... a esqueci de fala tenho 17 anos 1,63m e 48kg e 48,5 de braço so muito magro... queria saber se tem algum suplemento o algo q eu possa tomar... q esteja em conta... vlw...

ae galera sera q malhando em casa fazendo: 1 dia apoio fexado pra triceps 4x6 bem lento dpois frances com pesos numa sacola de feira... 4x6 e depois bota 2 banco se apoia com as duas maos e desce bem de vagar... 4x6 e pra biceps... boto peso na sacola (fica pesado) faço 4x6 pra cada braço dpois faço apoio aberto 4x6 bem devagar so quero malhar braço por enquanto... sera q isso adianta?? ate agora axo q tem 1 mes ja aumentei 1cm e meio to com 28,5 hausashu so seco... so q malho todo dia...um dia triceps e outro biceps...