math_penhaa

Fala pessoal, tenho 26 anos, 1,89 de altura e 68kgs, há 1 mês começei com dieta e treinos em casa (comprei umas anilhas, barras, halteres...) porém nesse 1 mês ganhei apenas 500g. Abaixo segue minha dieta de todo santo dia. Obs: comendo na marra, pq vivo cheio agora, nao tenho mais apetite. Cafe da manhã: mingau de farinha lactea (40g de leite + 50g de farinha lactea) refeição bosta pq pela manhã sinto muito enjoo no estomago lanche: Tapioca de frango com queijo coalho (100g de frango + 50g de coalho + 50g de tapioca) almoço: arroz, macarrão ou feijao ou purê de batata (400g) + 100g de carne/frango lanche: Tapioca de carne desfiada com queijo coalho (70g de carne desfiada + 50g de coalho + 50g de tapioca) janta: arroz, macarrão ou feijao ou purê de batata (300g) + 100g de carne/frango Shake antes de dormir: 30g de whey isolado, + 20g de albumina + 25g de leite em po + 30g de aveia + 15g de pasta de amendoim + 1 colher de mel Obs: treino todos os dias uns 30 minutos de forma moderada, o foda que na balança nao sobe, e as medidas braço/peitoral/etc aumentaram, porém o peso ta subindo muito lento (1 mês 500g)... to errando aonde?

Fala galera, tenho 26 anos, 1,89m de altura e peso 70kg, sempre fui muito magro (e com barriga), nunca treinei, sou bastante sedentário, porém a 10 dias resolvi mudar, comprei uns equipamentos e to malhando em casa, gostaria da opiniao de vcs se devo começar com um superavit calorico mais alto ou mais baixo pra ir crescendo sem ganhar muita gordura, e gostaria que vcs me falassem + ou - qnt de % de gordura eu tenho. Agradeço a todos.