babushkaboi1
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babushkaboi1 deu reputação a krebz em Ecto atrás de dicas
biotipo é furada, não existe base científica alguma para as dicas de treino e dieta para "biotipo", vai acabar tendo que experimentar o que funciona no seu corpo (e no seu dia-dia).
sem loucuras e extremismo na dieta:
Se quer ganhar peso, adiciona 300-500kcal no seu gasto calorico diário (incluindo treino).
Se for perder peso, diminui na mesma proporção
A "receita de bolo" pra dieta (nao é regra, só uma boa recomendação) é comer 1.6 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1g/kg de gordura e o resto em carbo (quantidade suficiente para completar calorias do dia)