Mateus_bone

Ela é esportiva e se formou na UFSC há uns 10 /15 anos atrás, escolhi ela pq não achei nenhum bom nutricionista aqui em Florianópolis Na real, por conta de eu estar com um shape sem músculo e com mt gordura, ela quis fazer uma dieta de manutenção pelo visto, por isso as proteínas ficaram em torno de 1,2/kg ( acho q vou aumentar para 2/kg) Meu trampo acaba 18:15, ai meto um pré treino às 18:30 e quando chega 19:35 eu to no pós treino. Não vou mais em nutri, se eu fosse rico até faria sentido, mas quase 500 pau em 1 dieta que tenho que retornar depois de 1 mês não dá para mim. Ela disse q meu basal era 1900, mas o gasto calórico diário (contando trampo sentado) deu 1900 nessa calculadora https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results To montando a dieta por essa calculadora, só achei estranho o meu basal + trabalho sentado, ter dado o meu basal de acordo com ela

Que dieta você faria se tivesse meu físico?

Ovo é barato, compro 30 ovos por 10 conto. Foda mano, paguei 450 reais nessa nutri... Vou ter que reaproveitar essa dieta, você trocaria o que nessas refeições? Acho que depender de motivação leva a lugar nenhum, vou malhar sem motivação mesmo. Só tomo whey no pós treino

Eu compro o concentrado da growth. To ligado, eu comia banana com aveia antes do treino e depois metia bastante 4 scoop de whey, banana e leite. Mas não quis me opor a ela, tlg? Sim, pedi isso. Sim, tenho 18% de bf com essa altura e peso. Tenho 1900 de basal, trabalho sentado no computador e meu treino é em torno de 500 calorias (iniciante).

Salve rapaziada, tenho 18% de bf, 70kg e 1,84 de altura. Segue a dieta da nutri: OBSERVAÇÃO: Vou deixar a refeição que quero trocar no final. Edit 2: 1900 de basal e trabalho o dia todo no computador, sentado. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - INGERIR APROX. 2,4 - 3 LITROS DE ÁGUA Quando necessário, utilizar sal rosa (Himalaia) Evitar leites e derivados Desjejum 8h: 2 ovos (mexido, cozido, omelete) com azeite de oliva 2 fatias de pão artesanal/integral 1 banana + 1 fruta qualquer ou 15g de proteína (whey) +50g de aveia +1 banana +1 fruta Lanche da manhã (10h da manhã) 1 fruta +2 colheres, de sopa, de amendoim Ingestão de água deve ser até 30 min antes do almoço Almoço A vontade (mín. 1/4 prato) saladas cruas (cenoura, tomate, verdes folhosos...) PRINCIPALMENTE VERDES ESCUROS + 2 colheres (servir) de legumes cozidos (abobrinha, beringela, abóbora, brócolis, couve e etc) +1 porção de proteína (assados ou grelhados): 4 ovos (mexidos, cozidos, omelete) + 1 porção de carboidrato: batata assada/cozida (barao-200g / inglesa-200g / inglesa-200g / mandioca 120g) ou arroz branco/integral (150g - 3 col de servir) +1 concha de feijão ou lentilha +Tempero: 1 colher de sopa de azeite de oliva * Utilizar azeite de oliva extra virgem, preferir vidros escuros * Evitar preparações que contenham leite, creme de leite e queijos. Lanche da tarde 2 ovos (mexido, cozido, omelete) com azeite de oliva 2 fatias de pão artesanal/integral 1 banana + 1 fruta qualquer ou 15g de proteína (whey) +50g de aveia +1 banana +1 fruta Pré treino 20 g de maltodextrina em 400 ml de água Pós treino 15g de maltodextrina em 400ml de água + 25g de proteína (whey) + 5g de creatina + 1 banana Jantar A vontade (mín. 1/4 prato) salada cruas (cenoura, tomate, verdes folhosos...) PRINCIPALMENTE VERDES ESCUROS + 2 colheres (servir) de legumes cozidos (abobrinha, beringela, abóbora, brócolis, couve...) + 1 porção de carboidrato: batata assada/cozida (barao-150g /inglesa-150g / mandioca 90g) ou arroz branco/integral (110g - 1 col de servir) +tempero: 1 colher de sopa de azeite de oliva Sobremesa: 1 fruta Ceia + 1 fruta +1 colher de sopa de pasta de amendoim - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Então, rapaziada. Ela disse para evitar leite e derivados, porém como não sou alérgico, quero trocar o "pós treino" para: 2 bananas + 350 ml de leite (1 copo e meio) + whey (creatina eu tomo antes de dormir) Também não tenho tempo para comer "pós treino, ceia, janta e o caralho a 4", alguém me ajuda agilizar esse processo aí? Tamo junto! Edit 1: Se possível, tirar esse whey com água das refeições, pqp, que parada ruim do crl