Cloude

Peitoral ta foda de crescer mesmo. Minha tatto saiu depois de 15 dias KKKKKKKKKKKKKKKKKK Valeu pela criticas pessoal!

Valeu pelas criticas! E vamos comer e crescer o/

Valeu aí pelas opinioes! Montar um dieta massa agora depois das férias. Ganhei em torno de 13 kg, acho que foi até razoavel para 9 meses não constantes.

Em torno de 1 ano e 4 meses de treino. Antes: 55kg Atual: 72,5kg Altura: 1,70m CRACKOLANDIA: 55kg 9 MESES: 68kg 1 ano e alguns meses 72kg

Também já usei M-Drol. Fui de 65 a 71 Kg, agora estagnou em 69Kg. Apos o termino do ciclo (1-2-2) fiquei com umas dores abaixo da costela do lado direito por 2 semanas horrivel... mesmo tomando 3 a 4 lt de agua por dia.

Já deu um leve mudança hein! Continuo acompanhando.

Acompanhando! Em breve farei o meu (:

Albumina com agua e logo apos 3 colheradas de azeite na raça! DILIÇA! :X

Desjejum, Lanche e Ceia, diminui a quantidade de albumina. Utilizarei apenas 15gr de Albumina e ficará no total da dieta 174 PRT (A) e 44 PRT(V), acho de maior relevancia a proteina animal. Total Kcal 3256 e excedente 698. Valeu, abraço! (Y)

Devidas auterações feitas, dieta contem agora 3400 Kcals, destes 842Kcal excdentes. Estou atento a nova sugestões (Y) Abraços!

E ae galera, 1 post e 1 dieta, sou ectomorfo ja pesei 55kg e consegui chegar ate uns 65kg durante 6 meses de treino,sem nenhuma dieta objetiva. Parei de treinar tem uns 6 meses e voltei aos 60kg... Agora estou com objetivo de levar a serio uma dieta e ter ganhos satisfatorios. Me dê um help ai! Abraços. Altura: 1,70 Peso: 61kg Idade: 23 Biotipo: Ectomorfo BF: 10~12% Objetivo: Hipertrofia TMB: 2558 7:00 Desjejum: 15gr Albumina 300ml Leite 2 Bananas 30gr Aveia 3c Nescau TOTAL: PRT 27gr/CARB 83gr/FAT 7gr/KCAL 503 10:00 Cafe da Manhã: 3 Fatias pão integral 50gr Peito Peru 50gr Ricota TOTAL: PRT 25gr/CRB 34gr/KCAL 236 13:00 ALMOÇO: 200gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada a vontade 1c Azeite Virgem TOTAL: PRT 36gr/CARB 60gr/FAT 15/KCAL 527 16:00 Lanche: 300ml Leite 15gr Albumina 30gr Aveia 2 Bananas TOTAL: PRT 27/CARB 57/FAT 06/KCAL 390 19:00 PRE TREINO: 3 Fatias Pão Integral 60gr Sardinha 300ml Leite Total: PRT 29gr/CARB 49gr/FAT 4gr/KCAL 348 20:00 POS TREINO: 60gr Malto 30gr Whey TOTAL: PRT 23gr/CARB 60gr/KCAL 240 20:30 JANTA: 200gr Arroz 50gr Feijão 100gr Frango Salada TOTAL: PRT 38gr/CARB 60gr/FAT 3/KCAL 527 23:00 CEIA: 30gr Albumina 3c Azeite Virgem TOTAL: PRT 11gr/CARB 2gr/FAT 37/ KCAL 385 _______________________________________________ TOTAL DIARIA: PRT 219gr/CARB 407gr/FAT 84gr/KCAL 3256/KCAL EXCED 698