PinguMarombado

Boa noite, gostaria de pedir que dessem uma verificada no treino que elaborei e dessem suas opiniões. Gostaria de deixar claro aqui, o meu foco seria em BÍCEPS, TRÍCEPS & OMBRO/DELTÓIDES Consegui adequar bem o bíceps e tríceps, mas não sei como aumentaria a frequência de ombro, ou vocês acham que assim está bom? OPINEM, POR GENTILEZA. ------------------------------------------------ Treino A - Quadríceps & Panturrilha Treino B - Peitoral & Tríceps Treino C - Posterior & Panturrilha Treino D - Costas & Bíceps SEXTA-FEIRA (OFF) Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps DOMINGO (OFF) -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino A - Quadríceps & Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45° Leg Press 180° Cadeira Extensora Panturrilha em Pé (Máquina) Panturrilha Livre -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino B - Peitoral & Tríceps Supino Inclinado com Barra Supino Inclinado com Halteres Supino Reto com Barra Voador Tríceps Polia com Barra V Tríceps Testa -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino C - Posterior & Panturrilha Agachamento Livre Mesa Flexora Cadeira Flexora Stiff Panturrilha em Pé (Máquina) Panturrilha Livre -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino D - Costas & Bíceps Puxada Alta Frente Remada Baixa na Máquina Remada Cavalinho Levantamento Terra Rosca Direta com Barra W Rosca Martelo c/ Halteres -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps Desenvolvimento Militar Elevação Lateral c/ Halteres Elevação Lateral na Polia Crucifixo Invertido no Voador Rosca Direta com Barra W Tríceps Polia com Barra V -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- AINDA IREI AJUSTAR O VOLUME DE SÉRIES/REPETIÇÕES. MAS QUERIA OPINIÕES SOBRE A ORDEM E OS EXERCÍCIOS SELECIONADOS, OPINEM.

por incrível q pareça, melhorou um pouco... esqueci de retornar, mas é isso, continuo sentindo, mas melhorou bem

kkk

Vi essa informação em um vídeo também. Irei aplicar junto com o "plano escapular" Thx.

Opa guerreiro, então, eu costumo deixar do cotovelo pra baixo semi flexionado, mas em geral, sai mais na "frontal" mesmo. Vou testar esse plano escapular, se eu sentir melhora, venho aqui e relato. Até de noite dou a resposta, pois vou pra academia umas 17h.

Opa, então, quando eu executo a elevação lateral, costumo sentir um desconforto nos romboides/trapézio, não tenho muita certeza, masss... Acredito que seja nessas partes mesmo. Eu costumo fazer com pesos mais leves pois sinto esse desconforto. Tento sempre subir na linha do ombro com intuito de evitar, mas mesmo assim continuo sentindo. Eu quero desenvolver mais a lateral de ombro, mas essa tensão que ocorre somente no momento da execução, me atrapalha bastante. Pode ser execução errada (O que eu acho mais provável, mas fico em dúvida de como executar ele corretamente pela sua complexidade) ; Pode ser postura errada, enfim, não sei oq poderia tá ocasionando essas dores/desconforto Queria ajuda dos mais experientes que pudessem me ajudar?

Interessante, gostei.

Show

Faço progressões meu bom!

2x... Faço o famoso abc2x eheheheh apesar que esses tempos to deixando o sábado off pra descansar, mas em breve pretendo voltar aos sábados. então tá algo tipo assim atualmente : ABC(AB) /// CAB(CA) /// BCA(BC) /// e reinicia

Treino A - Peito, Ombro & Tríceps - Supino Reto Máquina // 04 séries de 12 reps (uns 26kg de cada lado) - Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) // 03 séries de 12 reps (priorizo carga) (15kg se for máquina, se for halter 12,5kg) - Cross Ou Voador // 03 séries de 12 reps (foco : carga) (17kg no cross, no voador uns 65kg) - Desenvolvimento Halteres // 04 séries de 12 reps (12,5kg, to em rumo aos 15kg) - Elevação Lateral // 03 séries de 12 reps (8kg) - Tríceps UniLateral Supinado // 03 séries de 12 reps (uns 10kg) - Tríceps Corda // 04 séries de 12 reps (30kg) - Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces // 03 séries de 12 reps (polia barra reta : 40kg) (frânces : 15kg) Treino B - Leg Day - Agachamento Smith // 04 séries de 12 reps (30kg de cada lado) - Leg Press // 03 ou 04 séries de 12 reps (160-180kg totais) - Cadeira Extensora // 05 séries de 12 reps (100kg, máximo q a máquina suporta) - Mesa Flexora // 04 séries de 12 reps (70kg) - Stiff // 03 séries de 12 reps (24kg) - Panturrilha no Hack (FST-7) // 07 séries de 12 reps, algo entre 50-60kg (25-30kg de cada lado) Treino C - Costas & Bíceps - Puxada Alta Frente // 04 séries de 12 reps (uns 40kg) - Remada Baixa Triângulo // 04 séries de 12 reps (uns 35-40kg) - Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto) // 03 séries de 12 reps (26kg de cada lado) - Remada Cavalinho // 03 séries de 12 reps (20kg) - Rosca Direta (Drop as vezes) // Dropset, 03 séries de 12 reps) (18kg e qnd falho pego 14kg) - Rosca Martelo Polia // 03 séries de 12 reps (algo entre 15-20kg, to tentando alcançar a marca dos 25kg) - Rosca Concentrada ou Scott // 03 séries de 12 reps (bem concentradas, algo entre 15-20kg)

01. Hipertrofia Muscular 02. 1682kcal (Já fiz avaliação, dobras cutâneas e Bioimpedância) 03. Não sei. 04. Posso fazer isso com as refeições de casa, pois na escola não tenho como pesar e muito menos uma perspectiva de quanto estou ingerindo de proteína, carb e gordura... Eu não levo a comida, eles não permitem. 05. Eu opto por não mandar foto do shape. . . Excelente site.

Pode deixar, vou dar uma procurada/pesquisada aqui pelo fórum e ver uns artigos pra conseguir montar uma coisa bacana, o que sugere de alteração na ficha?!

Show, grato pela resposta! Irei começar a fazer isso.

Show, na escola a maior parte das refeições é composta por carboidrato e gorduras (Também tem proteínas, mas a quantia é baixa, estudo em escola pública e o governo estadual tem dó em investir em proteína pelos gastos maiores $$$... em casa eu poderia compensar com proteínas?!)

Salve tropa, suave? Estou com um problema de estagnação em relação a medidas, principalmente em braço, consegui chegar ao marco dos 33cm de braço, mas não tô conseguindo fazer ele subir mais, isso já tá me irritando pois não sei oq fazer. Alimentação e Descanso é necessário obviamente, mas meu descanso está razoável, estou tentando melhorar. Eu estudo em uma escola integral (manhã & tarde), então meio que minhas refeições são baseadas no que eles dão lá, mas tento sempre repetir os lanches e o almoço pra mandar umas calorias extras eheheheheh. Mas queria sair dessa estagnação, principalmente em braço. Queria a ajuda e opinião de vocês!! Go. (Quero melhorar meu treino como um todo) Minha ficha : Treino A - Peito, Ombro & Tríceps - Supino Reto Máquina - Supino Inclinado Máquina ou Halteres (Se tiverem usando um eu faço outro) - Cross Ou Voador - Desenvolvimento Halteres - Elevação Lateral - Tríceps UniLateral Supinado - Tríceps Corda - Tríceps Polia com Barra Reta OU faço um frânces Treino B - Leg Day - Agachamento Smith - Leg Press - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Stiff - Panturrilha no Hack (FST-7) Treino C - Costas & Bíceps - Puxada Alta Frente - Remada Baixa Triângulo - Low Row (É uma máquina da minha academia, é como se fosse um cerrote na máquina, uso a máquina pra poder aumentar o peso e manter o movimento correto) - Remada Cavalinho - Rosca Direta (Drop as vezes) - Rosca Martelo Polia - Rosca Concentrada ou Scott

Show, bons treinos e bons ganhos! 🧙💯 No pain no Gain

Gostei do seu treino, tá bem dividido. No de perna eu aconselho fazer o stiff primeiro que a cadeira flexora. No lugar da cadeira flexora usa a mexa flexora... (Eu não sei, mas eu sinto bem mais ação no posterior com mesa flexora) Eu tiraria o elevação pélvica, o próprio agachamento em si já trabalha muito bem os glúteos. De resto (Treino A & B), não tenho nada a reclamar tirando o fato de eu estar achando o treino B um pouco volumoso, mas se você aguentar o tranco, nada a alterar.

Show, era isso que eu queria saber mesmo, obrigado pela ajuda irmão!

Não diria exatamente uma vantagem É porque eu penso o seguinte, me corrija se eu estiver errado Se eu fazer flexão antes de iniciar o treino, o peitoral pode dá uma leve fadigada, correto? E to em uma breve fase na musculação de progressão de cargas, principalmente no supino... Daí eu só acho que tipo, fazendo no período da manhã, a tarde o músculo descansando, a noite eu não teria tanto problemas

Primeiro melhorar as flexões, aumentar mais as quantias de reps e resistência

Entendi, é porque eu realmente queria fazer em um horário separado as flexões, ai pensei em alguma forma de adequar e tudo...

Salve galera, é o seguinte, estou com uma dúvida aqui, seguinte... Sou uma pessoa que curte bastante flexão, ativa bastante o peitoral, tríceps e ombro, e tudo... O problema é que não sei como adequar a rotina... Tipo, tempo eu tenho, mas olha, minha ficha é um ABC2X A -> Peito, Ombro & Tríceps B -> Pernas Completo C -> Costas & Bíceps A questão é que, eu treino de noite e gostaria de fazer as flexões no período da manhã, então tipo, essas flexões na manhã poderiam atrapalhar o rendimento do treino a noite? E a questão da fadiga do peitoral, ombro & Tríceps, treino esses músculos segunda & quinta, seguindo o abc, como adequar de uma forma que não atrapalhe diretamente o meu treino a noite? Eu faço só uma variação de flexão, que é a fechada, para dar uma ênfase no tríceps, também faço a tradicional, vulgo militar haha

Ah sim, tô ligado, vou por leg day 2 vezes na semana ent. Hehe

Hum... Tendi Se eu treinar perna 2x fora do esquema de organização da ficha Vai acabar quebrando a ficha, treino perna a um nível que não dá pra treinar com outro músculo não... KK