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Olá a todos. Estou voltando hoje para musculação, depois de um período conturbado em minha vida. TREINO Pretendo treinar 4x por semana, em treinos ABCD. A - PEITO / OMBRO / CORE B - COSTA / PANTURRILHA C - PERNA COMPLETO / CORE (descanso) D - BICEPS E TRICEPS Como estou passando por uma lesão na coluna, não poderei treinar pesado - pelo menos por um bom tempo. Então vou focar só no básico, até está com o CORE trincando. Tornar meu CORE um aço: este vai ser meu principal objetivo. DIETA Ainda não decidi isto, vou comer o básico: OVO, FRANGO, ARROZ, FEIJÃO, BATATA DOCE, FRUTAS, e outros alimentos. Cortei todos os industrializados. Estou utilizando este espaço para como um diário de treino, a fim de me automotivar, ou motivar alguém que esteja nesta mesma condição supracitada. Esse problema na coluna está acabando com minha autoestima, meus objetivos e metas. Infelizmente, não tenho condições de pagar um profissional de educação física para me acompanhar, no momento, então vou estudar bastante, sobretudo neste Fórum. Tenho um grande amigo professor de educação física o qual irá me ajudar e dar umas dicas. Qualquer dica, ajuda ou ajuste são bem-vindos, visto que não tenho tanto conhecimento na área. Aqui tem muito cara bom - isso se alguém chegar a ler.