burntflowersfalllen

21/07/2021 Às 5h30 me levantei e 6h10 cheguei na academia. O clima estava frio. Treino de hoje: A 12x3 SUPINO RETO 12x3 ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTERES 12X3 CRUCIFIXO 12x3 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERES 3 SÉRIES DE FLEXÃO ATÉ A FALHA. (fiz em média umas 4, já estava bem fadigado) 2 SÉRIES DE ABS (não sei o nome do exercício, foi meu fisioterapeuta que passou. Só sei que nele se utiliza bastante o diafragma.) Senti uma leve melhora em relação às dores durante o dia do serviço.

Olá a todos. Estou voltando hoje para musculação, depois de um período conturbado em minha vida. TREINO Pretendo treinar 4x por semana, em treinos ABCD. A - PEITO / OMBRO / CORE B - COSTA / PANTURRILHA C - PERNA COMPLETO / CORE (descanso) D - BICEPS E TRICEPS Como estou passando por uma lesão na coluna, não poderei treinar pesado - pelo menos por um bom tempo. Então vou focar só no básico, até está com o CORE trincando. Tornar meu CORE um aço: este vai ser meu principal objetivo. DIETA Ainda não decidi isto, vou comer o básico: OVO, FRANGO, ARROZ, FEIJÃO, BATATA DOCE, FRUTAS, e outros alimentos. Cortei todos os industrializados. Estou utilizando este espaço para como um diário de treino, a fim de me automotivar, ou motivar alguém que esteja nesta mesma condição supracitada. Esse problema na coluna está acabando com minha autoestima, meus objetivos e metas. Infelizmente, não tenho condições de pagar um profissional de educação física para me acompanhar, no momento, então vou estudar bastante, sobretudo neste Fórum. Tenho um grande amigo professor de educação física o qual irá me ajudar e dar umas dicas. Qualquer dica, ajuda ou ajuste são bem-vindos, visto que não tenho tanto conhecimento na área. Aqui tem muito cara bom - isso se alguém chegar a ler.