makecio

Ola galera . Sou novo aqu no forum e gostaria de parabenizar a todos pois pelo que eu observei a comunidade aqui e bem reunidade e tras grandes e boas informações. Minha duvida e a seguinte. Fiz academia quando adolecente entre 15 a 17 nos , nesse periodo nao tomei nenhum suplemento e parei varias vezes, naquela ida e volta de 3 meses para e volta depois de 2 meses. Agora que estou com 19 anos voltei a treinar. E estou querendo uns resultados mas rapidos. Altura 1,78 . 78 Kilos. 33 a 35 de biceps. Tomei creatina por 1 mes com 2 gramas por dia , (informacao que stava no rotulo) Percebi que pessoal aqui toma 5 gramas por dia e fizeram uma tal de saturação antes com uma quantidade a mais de creatina nos primeiros dias. Minha creatina acabou faz 1 mes vou voltar a tomar e gostaria de saber se posso fazer essa saturacao e qual a quantidade que poderia usar nos primeiros dias Tbm estou tomando Whey , e estou misturando a creatina junto do whey batendo no liquidificador com leite desnaado , issu enfruencia em alguma coisa? Qual treino legal voces poderiam me passar pra pegar legal corpo?