DanielSilua
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Aqui estou mais uma vez para pedir pedir a ajuda de vocês kkk
Minha dieta está com 1900kcal com 17 anos.
Meu objetivo inicial é perder gordura e talvez ganhar um pouco de massa já que estou iniciando novamente os treinos.
Segundo a calculadora de macros do blog hipertrofia meu Tmb está em torno de 2900kcal o que eu acho muito improvável já que eu era muito sedentário antes de voltar a treinar. (no começo do ano fiz um post dizendo que ia voltar a treinar, porém não voltei por questões financeiras e só consegui voltar essa semana).
Voltei mandando um abc2x
Minha dieta está dividida em 4 refeições por dia:
Primeira refeição: 1 pão francês, 2 ovos fritos e 15 gramas de leite em pó(misturo no café)
Segunda refeição: 110 gramas de carne pesada cozida(ou 120gramas de frango também pesado pronto), 150g de arroz branco, salada verde a vontade e 1 banana prata
Terceira refeição: é mesma coisa da primeira refeição
Quarta refeição: mesma coisa da segunda
Total de macros: carb 206G prot 144G
gord 52G
Me digam o que acham.
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Bom, voltei a treinar a algum tempo e tenho sentido uma coisa quando vou treinar ombro. Treino peito e ombro no mesmo dia e na hora do ombro eu faço três exercícios que são: Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral e Elevação frontal unilateral(devido a uma leve assimetria no meu Deltoide anterior direto em relação ao esquerdo). No dia seguinte acordo sentido dor muscular tardia no Trapézio e nada no ombro, mesmo sabendo que dor muscular não significa nada. O que eu posso fazer para melhorar isso?
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Em 09/01/2022 em 13:46, Scant disse:
Objetivo: secar até uns 12% de gordura e depois ganhar fazer um bulking para ganhar uma massa
Tmb: 1,839kcal
Get: 2.729kcal
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Dei uma ajustada na dieta. Agora ainda estou em dúvida em relação ao treino
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Em 09/01/2022 em 11:33, DanielSilua disse:
Fiz o na calculadora que o Zanne me mandou e deu 17,6% de percentual de gordura
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Em 09/01/2022 em 11:28, Zanne disse:
Tem muito volume e muita frequência, vc vai acabar fazendo recreação com pesos.
Então devo mudar a divisão?
Em 09/01/2022 em 11:28, Zanne disse:Pessoalmente prefiro distribuir os macros em 60% carboidrato, 25% proteína e 15% gordura.
Faço no ciclo de carboidratos ou em dieta linear?
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Nas últimas postagens que fiz aqui no fórum
queria perder peso muito rápido e vi que isso era idiotice, vendo isso decidir fazer do jeito certo e como não tenho grana pra consultoria ou nutricionista criei um treino e uma dieta com base na experiência e conhecimento que tenho por mas razoáveis que são e queria a opinião e dicas de vocês.
Idade: 17 anos
Peso: 86kgs
Altura: 1,80cm
Medidas:
Cintura: 89cm
Bíceps Esq: 37cm bíceps direito: 37cm
Quadriceps esq: 60cm Quadriceps direito: 61cm
No site do gorgonoid que usei para ter uma ideia do meu percentual de gordura tá dizendo que estou com 20% de gordura, porém acho que tenho um pouco mais que isso.
Vou mostrar o treino que montei e queria dicas e modificações que provavelmente vai ser necessário. Optei por um treino ABCDE, sempre curti muito essa divisão de treino.
Treino A
Costas/Biceps/Antebraço/Abs
Barra fixa no graviton: 3x15
Puxada alta: 3x15 (dropset na última série)
Remada baixa: 3x15
Remada cavalinho: 3x12
Rosca direta: 3x15
Rosca alternada: 3x10
Rosca punho: 3x15
Rosca punho invertida: 3x15
Abs supra: 3x20
Abs infra na paralela: 3x15
Abs oblíquo: 3x15 cada lado
Treino B
Peito/triceps/Panturrilha
Flexão: 3x até a falha
Supino reto: 3x12
Supino inclinado: 3x15
Paralela para peito: 3x12
Triceps corda: 3x15
Triceps pulley: 3x15
Panturrilha em pé: 3x20
Panturrilha sentado: 3x20
Treino c
Pernas completa
Agachamento: 3x15
Leg press: 3x15-20
Extensora: 3x15 (dropset na última série)
Stiff: 3x12
Flexora: 3x15 (dropset nas duas últimas séries)
Treino d
Deltoide/Trapézio/Abs
Elevação lateral: 4x15 (dropset nas duas últimas séries)
Elevação frontal: 3x15
Desenvolvimento: 3x12
Crucifixo inverso: 3x15 (dropset na última série)
Elevação de ombros com barra: 4x20 (repetiçoes lentas)
Abs. supra: 3x20
Abs infra na paralela: 3x15
Abs oblíquo: 3x15 cada lado
Treino E
Bíceps/triceps/Panturrilha
Rosca direta: 3x15
Rosca invertida: 3x12
Rosca alternada: 3x15 (dropset na última série)
Rosca martelo: 3x15
Triceps pulley: 3x15 (dropset nas duas últimas séries)
Triceps corda: 3x15
Triceps francês: 3x12
Panturrilha em pé: 4x20
Panturrilha sentado: 4x20
Vou tbm postar uma foto do meu físico.
Em relação a dieta pensei em fazer um ciclo de carbos, sendo um 2 dias baixo/médio e um alto.
Dias em baixo carbo:
PROT: 145G
GORD: 65g
CARB: 180G-200G
Kcal totais: 1.965kcal
Dia em alto carbo:
PROT 145G
GORD 65G
CARB 300G
Kcal totais: 2.365kcal
Conto com a opinião e dica de vocês.
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Em 05/01/2022 em 08:47, DanielSilua disse:
Bom, preciso emagrecer 10kgs em 3 meses. Me deem dicas de dietas e aeróbicos, estou fazendo treino de calistenia em casa. Tenho 18 anos, tenho 1,80 de altura e estou pesando 87kgs, quero chegar em uns 75kgs até abril/maio que é o mês que faço aniversário e queria chegar nessa data com um corpo melhor.
Esqueci de falar que meu percentual de gordura está em 24%
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Bom, preciso emagrecer 10kgs em 3 meses. Me deem dicas de dietas e aeróbicos, estou fazendo treino de calistenia em casa. Tenho 18 anos, tenho 1,80 de altura e estou pesando 87kgs, quero chegar em uns 75kgs até abril/maio que é o mês que faço aniversário e queria chegar nessa data com um corpo melhor.
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Bom dia, na verdade eu não sei. Exemplo, eu posso comer o quanto eu quiser de noite, no dia seguinte eu acordo com muita fome e eu nunca soube o porque disso.
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Esqueci de falar tbm, acho que talvez seja por causa da idade e os hormônios, eu sinto uma fome muito grande e as vezes exagero na hora de comer.
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Bom, sei que esse site é focado na musculação, porém queria uma opinião em relação ao crossfit.
Comecei o crossfit a duas semanas, tenho 178cm, peso 90kgs e tenho 17 anos. Queria uma dieta que emagrecesse só que sem perder o rendimento nos WODS, pode ser impressão minha mais meu corpo é difícil de queimar gorduras com uma dieta de médio a alto carboidratos mesmo estando em déficit. Pensei em fazer uma dieta cetogenica ciclica ou uma low carb, porém penso na perca de rendimento no treino. Poderiam me dar um norte? Desde já, agradeço!
Avaliem minha dieta
em Dieta e suplementação
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Esqueci de dizer que tenho 1,80 de altura, pesado 86kgs mais ou menos e bf em torno de 25%