focofitness2.0

Sim, durante a semana eu divido o treino por causa do meu trabalho que consome muito tempo do dia, mas no final de semana eu costumo sair para correr e/ou caminhar, aí fica melhor, mas vou tentar dar mais foco para a musculação Muito obrigada, vai ajudar muito

Boa, vou montar uma dieta e manter os treinos! 💪

Acho que esse é o maior problema que tenho no geral! kkkkk Eu não como muita besteira mas falta conseguir seguir uma dieta. De vez em quando como uns doces... mas estou tentando substituir por frutas, barrinhas, chocolate amargo (pequena quantidade) mas eu tenho mantido mais a 'linha' nos ultimo tempos. A noite estou dando preferencia em tomar apenas whey Termogênico ajuda? Comprei o black skull mas parei de tomar, estava pensando em retomar...

Bom dia pessoal, sou nova na página e já vim puxar papo! rsrs Gente, sempre fui muito ligada em treinos, atividade física e alimentação mais saudável. Hoje em dia, ainda mais com a pandemia, sinto que estou com mais gordura localizada e retendo líquido! Sobre os treinos: Na academia do meu condomínio tenho tempo limitado de 45 min para treinar, então eu tento fazer milagre com a hora! Queria sugestão de treinos que posso fazer para ver mais resultados, pois 'estagnei' no meu treino e não tenho visto evolução mais. Minhas medidas: Altura: 1,56 Peso: 52,6 Meu treino * A: Leg press 3x10 Adução 3x10 (25kg de peso) Abdução 3x10 (35kg de peso) Mesa flexora 3x10 (15kg de peso) Stiff com halteres 3x10 (Faço com anilhas de 5kg cada lado) Agachamento livre Hiit de 15 a 20 min *B: Hiit de 15 a 20min ou faço 5km Supino 3x10 Extensão de tríceps 3x10 Remada baixa 3x10 Puxada frente com polia alta 3x10 Flexão 3x5 (não lembro os pesos mas são bem leves rs) Abdominal (3x10 cada): Simples, bicicleta e giro russo Eu queria secar mais, mas está super difícil!! O que me recomendam? Aceito sugestão nos treinos.