RPupe

Foca em exercícios de alta intensidade. Com o tempo, as adaptações geradas vão melhorar seu condicionamento.
 
Cardarine realmente tem essa melhora, mas nunca usei, tenho apenas relatos e estudos.
 
No que tange a alimentação, não vejo nada específico, há não ser manter uma boa ingestão de carbos.
 
Boa sorte meu caro e sucesso.

Se não tá meio gordinho ou forte?
Quanto mais peso, pior vo2, geralmente.
Suplemento são os estimulantes, cafeina.
 
Aliás, tem vídeo do Leandro twin a respeito disso, da uma olhada.

Procura sobre treinos de tiro, sua capacidade vai aumentar legal, procura tambem uma planilha de treinos na net.
 
Ps: Da uma olhada no canal corrida simples, la tu vai achar algumas dicas de taf

Vê com a galera aí, mas um bujão de nay no dia iria dar um gás

Mano tenta ter consistência que vc passa no taf , não é um bagulho do outro mundo é só ter uma forcinha +ou- e um cardio maneiro , 2200 em 12 minutos é só manter 11km/h por 12 minutos mantém 12 pra ter uma margem de erro e boa