VitorZyn

Manuel obrigado pelo comentário, vou pensar na possibilidade de por um ABCD, mas é que eu vou 5x por semana se eu fizesse abcd, quando passado o final de semana, na segunda já faria 6 dias que nao tinha treinado o grupo feito na terça anterior. O treino de antebraço para não atrapalhar os exercícios vou colocar junto com costas e ombro se eu ver que tem condiçoes eu vou colocar no dia de peito mas se o treino passar de 1 hora vou deixar com pernas msm. Vou priorizar os execicios compostos agora que to começando e quando ja estiver mais avançado eu faço um treino mais específico pra cada músculo.

Obrigado pelos comentarios. Vou dar uma olhada no que vcs falaram, mas no caso de trocar bíceps por tríceps eu fiquei meio cabreiro pois eu faria peito em um dia (que já pega um pouco o tríceps) e no dia seguinte faria tríceps sem dar descanso para o musculo e o mesmo para o bíceps. E quanto ao ombro fiquei pensando e acho que se eu colocar o dia de peito talvez o treino fique muito volumoso e demorado. Vou começar este treino e ver como que fica, se sobrar tempo eu troco o dia de ombro. Tbm vou incrementar umas variações como drop-set, pirâmide, super-set como disse o Trew. Se eu falei besteira me corrijam plz.

Idade:16,5 anos Altura:1,78m Peso:55kg BF: 8% Objetivo: Hipertrofia Sou ectomorfo bem magrelão mas estou arrumando minha alimentação, como 120g de proteína por dia, 3000 Kcal, Whey+Malto+Creatina no pós treino, Albumina antes de dormir, multivitaminico e pá. Estou fazendo um treino ABC pois o meu AB estava ridículo, por favor avaliem. A- Peito, Tríceps e Antebraço Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Fly Declinado 3x10 Voador 1x10 (exaustão) Paralelas 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Corda 3x10 Rosca Punho (pegada pronada) 3x10 Rosca Punho (pegada supinada) 3x10 ----------X---------- B- Costas, Bíceps e Trapézio Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Pulldown 3x10 (é necessário???) Rosca Direta Barra W 3x10 Rosca na Barra H 3x10 Rosca No Pulley Drop-Set Encolhimento com Halteres 3x10 ----------X---------- C- Pernas, Panturrilha e Ombro Agachamento Livre 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Gêmeos 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Irei treinar 5x por semana (ABCAB, CABCA, BCABC) Vou pedir pra minha instrutora me ensinar a fazer Agachamento Livre e Levantamento Terra, pelo que ví niguem faz na minha academia, fiquei com medo de machucar minhas articulções, coluna e etc, mas lí no fórum que não tem problema mesmo tendo 16 anos é só por menos peso e executar corretamente. Critiquem plz.

Esse voador ai eh na mesma maquina que o peck deck mas virado de frente, começa com os braçõs estendidos 90º com o corpo e abre. Na minha academia chamam de voador. E o desenvolvimento faço com a barra atras da nuca mas o professor me ajuda pra mim não forçar o ombro. Vlw. A partir daí vou fazer um novo treino logo posto pra avaliarem.

Tem alguma coisa errada com o post, alguma correção??? Por favor alguem tem alguma sugestão pra esse treinamento?

Plz dêem algumas sugestões.

Vitor Hugo Idade: 15 Anos Altura: 1,68 m Peso: 43 BF: 8% Já fiz 1 mes de adaptação(resistência) Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X, 3 séries de 10 reps. A-Peito/Tríceps Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cruxifixo Reto 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Testa 3x10 B-Costa/Bíceps/Antebraço Pulley Frente 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Remada Articulada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 C-Pernas/Panturrilha/Ombro Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg Press 3x10 Gêmeos Maq. 3x10 Desenvolvimento Barra 3x10 Voador 3x10 Elevação Lateral 3x10 Onde caberia um trapézio?? Plz avaliem.

vou editar não delete plz.

Aew gente meu nome é Vitor Hugo tenho 15 anos, 1,70m, 44 kg bem magrinho. Vou começar agora com a academia fiz meus calculos e vi que preciso de 2300 Kcal. Eu não como carne nem vermelha nem branca(religião). Café da Manhã 6:30 1 copo de leite desnatado com 15g de albumina e banana + 2 fatias de pão(forma) com requeijão. Lanche da escola 9:00 Pretendo por um Hipercalórico do site wedynutrition porque lá(na escola) soh vende uns lanche duro horrivel. Almoço 12:30 Arroz, feijão,proteina de soja,clare de ovo cozido,salada. Pré treino 1:30 Batata doce cozida + Albumina com Leite desnatado Pós Treino 3:30 Whey+Malto Pós treino sólido 4:15 Albumina ou clara de ovo cozido + leite com nescau. Jantar 7:30 Idem almoço Ceia 10:30 Albumina com àgua,1 colherzinha de azeite e uma de canela.

Cara eu me vi em voce eu tenho 15 anos 45kg 1,65m sou vegetariano (carnes vermelha e branca) to lascado pra ganha massa mucular. Dica:troca esse leite por um semi-desnatado, tem pães de forma com 10g de proteina (50g) e experimente comer clara de ovo (ou inteiro) antes de dormir preferencialmente cozida ou frita com pouco azeite. Passo pela mesma situação.

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Por favor quero um programa de treino ABCD (Hipertrofia) sou ectomorfo. Tenho 15 anos 1,65m 45Kg Ja fiz 2 meses de adaptação e agora quero um treino de hipertrofia ABCD deve ser o melhor para meu caso (eu acho). Para minha dieta calculei o seguinte: 100g de proteína: 400Kcal 250g de carboidratos:1000Kcal 60g de gorduras: 540Kcal Total: 1940Kcal