Jnnw

Salve, galera.
 
Sou novo na musculação, estou contando macros em uma dieta de deficit calórico. Pelo que venho pesquisando mesmo com um leve deficit é possível e até aconselhável treinar para hipertrofia. Assim sendo estou treinando hipertrofia a 3 meses, mas não estou satisfeito com as fichas feitas pelos professores da academia, está um treino muito longo e complexo, cheio de firulas, preciso arrastar bancos, ficar em posições desconfortáveis, pedir ajuda com os pesos para as pessoas em volto e etc. Vi o treino do pessoal aqui e percebi que é bem mais viáveis, parece que são treinos mais pragmáticos, diretos ao ponto. Tenho no máximo uns 80 minutos pra treinar por dia, quero um treino ABC simples e efetivo, peço encarecidamente a ajuda dos amigos para montar uma ficha.
 
Detalhes sobre mim, tenho 1,76 de altura, 85 kg e meu objetivo é baixar o BF e quem sabe ganhar um pouco de massa magra.
 
 
EDIÇÃO
Pra não começar do nada estou atualizando o post e colocando um treino que encontrei, se eu seguir esse treino está bom na opnião de vcs? E por quanto tempo posso ficar com essa ficha?

 
Treino A (Hipertrofia)
Supino Inclinado com Halteres 4 séries 10-12 repetições 50s Crucifixo na Máquina 3 séries 15 repetições 45s Supino fechado 2 séries 8-10 repetições 30s Remada Alta com Halteres 4 séries 8-10 repetições 45s Tríceps Testa + Tríceps Pulley 3 séries 6-8 repetições 45s Treino B (Hipertrofia)
Pulley Frente 4 séries 10-12 repetições 50s Remada Baixa 4 séries 10 repetições 45s Remada Articulada 3 séries 8-10 repetições 45s Elevação Posterior 4 séries 8-10 repetições 45s Rosca 21 5 séries 21 repetições 45s Encolhimento com barra 4 séries 10 repetições 60s Treino C (Hipertrofia)
Passada 4 séries 10-12 repetições 50s Stiff 4 séries 10 repetições 45s Leg Press 4 séries 10-12 repetições 45s Mesa Flexora Sentado 3 séries 15 repetições 45s Gêmeos em Pé 5 séries 15-20 repetições 30s Elevação de Pernas 4 séries 10 repetições 60s  
 
Desde já agradeço!