josinojoao

Com certeza irmão. Vou conversar com ele pra saber qual foi a estratégia, se ele vai readequar e tal. Mas é isso ai, botei na minha cabeça que é longo prazo, não vai ser do dia pra noite. Valeu ai! Abraços

Calculei aqui todas as calorias das refeições que o nutricionista passou e esse foi o resultado: Calorias: 1962 Carbo: 217 Gordura: 53 Proteína: 145 Realmente, acredito que esteja baixo pra ganho de peso. Ele colocou na minha ficha meu GET como 2452. Foda. Assim fica difícil mesmo.

Pois é, acredito que foi mais pra me adaptar a comer mais porque tenho dificuldade pra comer. Agora no retorno vou pedir pra ele aumentar a quantidade, pois já está tranquilo pra mim. Valeu pelas colocações quanto ao treino. Essa questão da perna senti falta também de um treino mais específico. Meu treino antigo tinha mais exercícios de perna. Quanto ao peito, o supino horizontal acabei me confundindo na hora de escrever, é o supino reto mesmo. Obrigado pela ajuda. Ir adaptando pra tentar melhorar.

Fala galera, beleza? Bem, rapidamente falando um pouco sobre mim. Vou a academia desde os 15 anos de idade, mas nunca consegui levar a muito a sério. Mas há uns 2 meses eu acho que comecei pegar gosto pela coisa, comecei a levar dieta a sério, comendo bem todos os dias, indo pra academia sem faltar. Nunca tive muita evolução na academia (o máximo foi sair de 73kg pra casa dos 67 quando estava um pouco mais gordo), mas em termos de ganhar massa magra, sempre foi complicado. Vou postar minha dieta (fui a um nutricionista, ele passou uma dieta de bulking), meu treino (meu primo que está iniciando no mundo da educação física que montou), e minhas medidas: Dieta: Treino ABC2X Costas/Bíceps Puxada Vertical 4x8 Remada Baixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Martelo Alternada 4x8 Rosca Direta Alternada 3x8 Bíceps Scott 3x8 Peito/Tríceps Supino Inclinado 3x8 Supino Horizontal 3x8 Supino Declinado 3x8 Tríceps Polia 4x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Coice 3x8 Ombro/Pernas Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 3x8 Crucifixo Inverso 3x8 Leg Press 45 3x8 Coice 3x8 Abdutor Polia 3x8 Adutor Polia 3x8 Panturrilha Sentado 3x8 ** O número de execução é uma base, geralmente fico entre 8 e 10, tentando levar sempre ate a falha, com exceção de exercícios como o supino por ex, que é foda levar até a falha sozinho. ** Tento fazer esse treino com o máximo de carga que consigo, sempre até a falha. Aí treino de segunda a sábado. Dieta: Café da manhã: 40g de pão 60g de carne moída 1 xícara de café c/ leite Lanche: 1 banana + 20g de pasta de amendoim Almoço: 90g arroz 80g feijão 100g carne Lanche: 30g whey + 1 banana + 15g de pasta de amendoin Pré Treino: 1 banana Janta: 90g arroz 80g feijão 100g carne Ceia: 30g whey 1 banana 40g de aveia ** Geralmente é isso, tem as substituições mas no geral é isso. Tinha muita dificuldade de comer isso tudo de comida no início, mas agora já to acostumando, sinto até fome as vezes. Medidas: Peso: 66kg Altura: 1,68m Tórax: 91cm Cintura: 80cm Braço D/E: 30cm Coxa D/E: 55cm Panturrilha D/E: 33/32 Percentual de gordura: 20% Bem, é mais ou menos isso, se puderem me dar uma ajuda quanto a esses dados, o que posso melhorar, o que posso fazer diferente. Cansei dessa vida de ter 30 centímetros de braço, é foda rsrs. Desde já, muito obrigado a todos! Assim que possível posto umas fotos atuais e vou atualizando aqui com o tempo.