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jmendes

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  1. rafaelnobre91 reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação de dieta - Cutting.
  2. rafatrismegisto reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação de dieta - Cutting.
  3. jmendes

    Avaliação de dieta - Cutting.

    jmendes respondeu ao tópico de jmendes em Dieta e suplementação
    Certo. Pretendo colocar maçãs e bananas durante horários que possa sentir fome (1 ou 2 frutas a mais no dia). Mais alguma sugestão?
  4. jmendes

    Avaliação de dieta - Cutting.

    jmendes postou um tópico em Dieta e suplementação
    Boa noite. Como vão? Seguem informações para avaliação da dieta com objetivo de cutting: Idade: 21 Peso: 85kg Altura: 1,70m BF: Alto. Calculo de calorias para manter (via TDEE Calculator): 2809 Objetivo de calorias para o cutting: 2300 Aeróbico em jejum: 06:00h (em casa, subir e descer escadas, polichinelos, flexões, o que der pra fazer) Café da manhã: 07:00h Omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras Lanche da manhã: 10:00h Panqueca com 2 ovos inteiros + 3 claras + 50g aveia + 1 banana Almoço: 12:00h 150g frango + 100g arroz integral cozido + salada variada com 1 colher azeite Treino: 17:30 Pós treino: 19:00h 150g frango + 150g batata + salada variada com 1 colher azeite Jantar/Ceia: 21:00h 150g carne vermelha + 150g brócolis Dormir: 23:00h Acredito que em questão de horários ficou OK, sobre o macros utilizando o MyFitnessPal deu aproximadamente 211g de proteína, 129g de carbo, 61g de gordura (lembrando que temos duas colheres de azeite inclusas na dieta) e 1938 kcal. Faltaram algumas para complementar o valor esperado para o cutting, algum dica / crítica do que fazer? A distribuição está certa? Agradeço desde já !

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