Micael 7000
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Hoje dei inicio a minha jornada. Assim que acordei me pesei, estava com exatamente 117 kg, depois fui na academia fazer minha matricula e já paguei o primeiro treino. Sobre o Treino: Treinei membros superiores, fiz 5 exercícios (só utilizei maquinas) series 4x10 + 45 minutos de esteira. obs: não sei o nome das maquinas. Dieta: Macros Carbo: 204g; Prot: 140g; Gord: 37g. -
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No último mês conseguir em alguns dias consumir 1700/1800, mas o problema é que na maior parte da semana tive vários deslizes bem pesados, então não sei exatamente a média de kcal, mantive o peso com variações de 1 a 2 kg. Em relação ao nível de atividade estava totalmente sedentário, somente nessa semana consegui fazer dois treinos de corrida(2km) e um treino de barra(bem basico). Obrigado pelo apoio!
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Boa noite, membros do fórum, tenho 23 anos sempre fui gordo, mas a cada ano a coisa foi piorando, atualmente meu peso é cerca de 117 kg com 1,79 de altura. Gostaria de relatar meu processo, espero que os senhores me ajudem com dicas, que sem duvida me auxiliarão nesse projeto de vida. No ano passado estava com 125 kg, mas com uma dieta muito agressiva de cerca de 1300 kcal + corrida ( 2km 5x na semana) + treino de barra, consegui chegar a 113kg, mas obviamente não consegui manter, fiquei 5 meses totalmente parado e recuperei 5kg. Hoje decidi que amanhã entrarei na academia, minha dieta será composta por: 1770 kcal, 200g carbo, 130g protein, 50g gordura. Desejo dicas sobre dieta e treino etc ( obs: será minha primeira experiencia na academia)
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