MARCOS REDSON SILVA FERREI
-
Total de itens
6 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
MARCOS REDSON SILVA FERREI deu reputação a Canutto em fazer prancha realmente afina a cintura ?
Essa postagem pode lhe ajudar:
Mas agora comentando a respeito da minha experiência sobre a pratica, desde que comecei a fazer vacuum TSD pela manhã e prancha, foi nítida a diferença na cintura, claro associado a dieta e treino.
-
MARCOS REDSON SILVA FERREI deu reputação a laersso em DUVIDA SOBRE CUTTING
Primeiro vc calcular sua TMB, depois adiciona os gastos com o treino mais o do dia. Se o gasto total do dia for 2500 calorias, vc quer fazer cutting então diminua umas 300 a 500 calorias desse total. Lembrando que não é exato vc vai testando se precisa diminuir ou aumentar de acordo com suas necessidades.
-
MARCOS REDSON SILVA FERREI deu reputação a LucasBora em DUVIDA SOBRE CUTTING
Exemplo
seu basal 2000 - com treino pode ser q fique entre 2500-2800
cutting 2000-2300
bulk 3000-3300
-
-
MARCOS REDSON SILVA FERREI deu reputação a Rafael_176Lbs em DUVIDA SOBRE CUTTING
Melhor site, joga tuas info e dps desce um pouco q tem o que vc precisa pra ficar em manutenção, culting ou bulking (lembrando q voce precisa ajustar com o passar do tempo)
https://tdeecalculator.net/
-
MARCOS REDSON SILVA FERREI deu reputação a ThePunisher em DUVIDA SOBRE CUTTING
Segue esse exemplo, ficou perfeita a explicação.
-
MARCOS REDSON SILVA FERREI deu reputação a ThePunisher em DUVIDA SOBRE CUTTING
Primeira coisa você vai calcular sua taxa basal, coloque como nível atividade moderado.
https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/