RaphaelWishMonster

Sou um ectomorfo falso magro, fiz uma dieta bulk para tentar ganhar mais massa, o que deu resultado mas com isso, passei de 69kg para 81kg, de 12% de BF para 19,3%, em um período de aproximadamente de 1 ano, no começo achei legal aumentar o peso mas, agora o BF tá começando à me incomodar, gostaria de saber o que devo fazer nesse estágio onde me encontro, alguma sugestão? (Dieta, exercícios, treino)

Vou focar na diminuição do BF primeiro.

Vou focar em diminuir esse BF. Acredito que o bulk sujo que eu fiz colaborou com isso.

Sabe alguma estratégia/dica para diminuir o BF? e quanto tempo +/-?

Descubra você mesmo, com o apoio de uma fita métrica. siga os passos: 1 – Meça sua altura. 2 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de sua cintura na altura do umbigo 3 – Tire a medida, em centímetros, da circunferência de seu pescoço, logo abaixo do “pomo de adão. Com as medidas anotadas, pesquise uma calculadora de BF no google, que vão ter várias opções.

Estive pesquisando bastante mas, tenho muitas duvidas.. e ainda não reconheço muitas nomenclaturas, gostaria de saber qual o melhor ciclo para o meu tipo físico. - Idade: 26 - Altura: 1,80 - Peso: 82 kg - Medidas(bíceps: 34cm,peito: 96cm, abdomem: 91,5cm) - Percentual de gordura(BF): 19,3% - Tempo de treino: entre idas e vindas.. 1 ano e 2 meses sem parar. - Objetivo: Crescer, volume. *Obs: Preciso de ajuda também para montar uma Estrutura de ciclo e quanto isso vai me custar aproximadamente.