superze

boa noite pessoal! eu queria uma rotina pra definir meu corpo, um pouco de musculo a mais e um pouco de gordura a menos, e gostaria de ficar um pouco mais resistente! a unica coisa que tenho aqui pra treinar é um simulador de caminhada! eu sou gordo e não muito forte, exemplo, consegui fazer apenas 3 flexões e 20 abdominais e corri por uns 10 minutos aproximadamente! eu tenho mais ou menos 1 metro e 60 a ultima vez que pesei, estava com quase 105 quilos, comecei o treino hoje, o que posso fazer pra chegar em um bom resultado? agradeço desde já pelas dicas!