Tempest827

Tá show man, bem equilibrado e com um ótimo percentual de gordura.

6:00-6:15~6:50-7:05, nessa faixa de horário.

Obrigado pelas dicas, ocasionalmente temos carne vermelha aqui em casa, digo, quando meus parentes compram, não queria me desviar muito de uma dieta fixa por enquanto, um eventual excesso de proteínas não poderia ser um problema? Com relação ao Omega 3 vou suplementar mesmo, na alimentação atual vai ser difícil conseguir.

Na primeira refeição apenas misturo a aveia a água e bebo tudo, as bolachas e o frango é bem tranquilo, eu pensei em usar mais ovos mas como o custo por proteína preferi ter mais frango e menos ovo na dieta. Legumes eu nem inclui pelo seu baixo valor calórico mas eu como cenoura, couve, pimentão e alface pelo menos duas vezes ao dia,a cenoura sendo cozida e os demais eu consumo cru no almoço e jantar,a questão de fruta(com exceção de laranja e limão)é que será mais esporádica já que não é eu que compra elas. Não tinha me atentato ao tempo de jejum, o que vc sugere ? Adicionar uma ceia? E se sim, essa ceia sendo as 21 horas é uma boa? Tava pensando em fracionar um pouco do jantar e deixar um pouco pra essa ceia.

Perfeito, vou tentar adicionar algumas frutas a dieta e vô balanceando com os carboidratos já presentes .

Sim, exceto as frutas, as saladas eu não incluí pois como bastante e não tem muita interferência na parte calórica, frutas eu realmente não como mas completamento com multivitamínico.

Idade :29 Peso : 88Kg Altura : 1,85m Objetivo: Hipertrofia. Bom dia a todos, tô tentando montar uma dieta com o mínimo custo possível pra tentar chegar a desejada hipertrofia, minha dúvida é mais sobre os dias de descanso em que faço absolutamente nenhuma atividade física, zero(trabalho de vigilante), será que compensa abaixar o carboidrato dessa maneira como demonstrei abaixo ou seria interessante manter a mesma dieta com as mesmas macros ? Não tenho dificuldades em ganhar nem perder peso, estou voltando agora e treinarei nos dias que não trabalharei,ou seja Seg Ter Qui e Sex, todos os demais dias serão de 0 esforço físico. De acordo com as tabelas aqui no site, em um dia com nenhuma atividade eu precisaria de 2500kcal, eu sei que tem toda a recuperação que é importante, quase 2900kcal nesses dias de descanso é aceitável?Da pra ter hipertrofia com esse plano?O eventual ganho de gordura não preocupa. Agradeço a todos que puderem ajudar.