rafam0406

todo dia antes de durmir e ao acordar, eu faço 'batida'(liquidificador) de 1copo de leite+1colher sopa xeia aveia+1-2 colheres de albumina saltos +1ou2ovos agora estava lendo as receitas do forum, muito boas, vou ver se faço elas, vlw

putz e olha que me esforço pra comer bastante emm... :X vlw, HUAHUAUHA amanhã de manha posto outro video então, vou ler um pouco sobre posições Sobre meu treinamento, eu fiz o ano todo assim: 1serie de peito/1serie de triceps/1serie de peito/1serie de triceps/1peito/1triceps com pouco intervalo, ai acabava e eu mudava de aparelho normalmente 4aparelhos pra peito/ 3 triceps/ 2deltoides por exemplo rende mais se eu mudar então, fizer as 3repetiçoes em 1peito, depois 3repetiçoes em outro peito?

olá, gostaria de saber se minha evoluçao foi boa, me empenhei neste ano que passou idade: 19anos suplementaçao: whey protein optimum+creatina universal+dextrose+albumina + uma quantia imensa de ovos crus haha kg: de 64 pra 70 braço: de 31 pra 36 altura: de 1,77 pra 1,76(haha) Não tem o antes, só quero saber se estou bem pro tempo de treino, eu acho só que meu peito cresceu pouco(eu tinha nada de peito) e meus braços muito

Tipo... gente... eu sou meio que fraco.. meu café da manha é nada, meu almoço é qualquer besteira.. e nem janto.. tenho 17anos com 67kilos~1,78 e tenho me sentido fraco .. ^^ andei vendo umas receitas de voces, anotei alguns produtos e fui no mercado comprei: Sustagen(de chocolate..) Farelo de trigo Açucar Mascavo Proteina de Soja(tesxturizada) Aveia em flocos Leite em pó Banana Maça oq faço? misturo tudo no liquidificador? quais quantias?: p brigadooo ~~axo que vo começa a faze academia hoje .. ~~