Sndman

Fala galera, gostaria de sugestões pra treinos focados pra jiu jitsu - de preferência full body 2x ou 3x na semana. Aos praticantes da modalidade, quais exercícios vocês acham bons pra complementar e ganhar força voltada a luta? Tenho certo conhecimento em montar treinos pra hipertrofia mas pra luta gostaria de saber melhor, se foco somente em compostos, se coloco algum isolado, etc. Obrigado

Estava sentindo uma dor no meio do antebraço sempre que fazia algum exercício que tinha que "largar" o peso no chão, por exemplo supino com halteres. Tirei quase 3 semanas sem treinar e reformulei meu treino pra fazer mais exercícios em máquinas, deu uma melhorada, juntando com o treino de antebraço. Não tive a oportunidade de ir ao médico pq estou sem convênio e depender do SUS é osso.

Mesmo por questão estética ou de dores, não vale a pena treinar?

As vezes sinto uma dor no antebraço, não sei se pode ser epicondilite, mas sinto que ela vem diminuindo dps que comecei a treinar antebraço isolado Algum motivo específico pra tirar a rosca punho?

Boa tarde, consagrados. Montei esse treino levando em consideração 5 dias na semana, com 1 descanso no meio, e treinando 2x por semana todos os grupos musculares. Gostaria de opiniões se possível: PS.: prefiro manter o volume baixo pois treino em intensidade alta e depois faço de 20 a 30 minutos de cardio pós treino, com descansos de no mínimo 90 segundos (antebraço/panturrilha) até 3 minutos (compostos). Push (A): Supino reto com barra: 2 séries de 4~6 reps; Supino inclinado máquina vertical: 2 séries de 5~7 reps; Voador/Fly máquina: 2 séries de 8~10 reps; Desenvolvimento c/ Halteres: 2 séries de 6~8 reps; Elevação lateral no cabo: 3 séries de 8~10 reps; Tríceps francês unilateral polia: 2 séries de 8~10 reps. Pull (B): Puxada frontal máquina: 2 séries de 6~8 reps; Remada máquina (upper back): 2 séries de 6~8; Remada no cabo (triângulo): 2 séries de 8~10 reps; Crucifixo inverso: 2 séries de 8~10 reps; Rosca banco inclinado 45°: 2 séries de 6~8 reps; Rosca martelo: 2 séries de 6~8 reps; Rosca punho no cabo: 2 séries de 8~10 reps. Legs (C): Panturrilha em pé: 3 séries de 8~10 reps; Agachamento Hack: 3 séries de 6~8 reps; Stiff Halteres: 3 séries de 6~8 reps; Extensora: 2 séries de 8~10 reps; Flexora: 2 séries de 8~10 reps. ----------- Descanso ----------- Upper (Superiores): Supino Inclinado Smith: 2 séries de 4~6 reps; Barra Fixa Graviton: 2 séries de 6~8 reps; Supino Vertical Máquina: 2 séries de 8~10 reps; Remada Banco Inclinado (upper back): 2 séries de 8~10 reps; Elevação Lateral Máquina: 3 séries de 8~10 reps; Rosca Scott: 2 séries de 8~10 reps; Tríceps Polia Barra: 2 séries de 8~10 reps; Rosca punho no cabo: 2 séries de 8~10 reps. Lower (Inferiores): Panturrilha em pé: 3 séries de 8~10 reps; Leg Press: 3 séries de 8~10 reps; Elevação Pélvica Máquina: 3 séries de 6~8 reps; Extensora: 2 séries de 8~10 reps; Flexora: 3 séries de 8~10 reps. O volume escrito são só séries de trabalho, normalmente faço de 2 a 3 séries de aquecimento antes do primeiro exercício em todos os treinos.

Só fiz uma pergunta, acho que vc que ficou sentido, mas beleza. Não to "chorando", somente fiz um tópico perguntando, mas a ignorância é grande pra não conseguir entender o sentido.

Se eu criei um tópico perguntando sobre whey custo benefício, qual o sentido de vc falar pra comprar ovo e frango, amigo? Ninguem em sã consciência troca comida por suplemento, eu só gostaria de saber se a rapaziada que compra whey tem alguma sugestão melhor, só isso Parece que tem uns aí que tem visão 8 ou 80, sem sacanagem. Será que não existe a possibilidade de eu querer tomar whey ao inves de comer ovo?

De fato, eu tomo 30g por dia, as vezes fico uns 3~4 dias sem tomar, como eu mesmo falei, é questão de praticidade, gosto, etc. Obviamente sai mais barato comprar frango, mas a questão é que whey é prático, gostosinho, não enche a barriga, etc. Pretendo comprar o da Heavy na próxima, também pq quando eu consumo da growth fico um pouco estufado e peidando mais que o normal, mas parece que muita gente nunca nem ouviu falar na marca

e eu criei o tópico justamente pra perguntar se alguém conhece outro produto com custo benefício melhor da mesma categoria, precisar a gente não precisa de nada, fazemos tudo pq queremos

sim, conto kcal todo dia pq estou em dieta de deficit no momento...

pq tem lugares ou momentos que eu prefiro tomar um whey com leite do que sacar um file de frango e comer, tipo...?

Qual whey atualmente vocês acham que está valendo mais a pena pelo custo benefício? Alguém já consumiu o whey da Heavy Suppz?

Eu sei disso meu mano, só quero saber mesmo se alguém aqui usa essa divisão e curte, e como compara ela com outras divisões. Pesquisei sobre no fórum e não achei muita coisa, por isso criei esse tópico pra termos uma discussão sobre

Eu estava fazendo PPL e decidi mudar pra um treino 5x por semana (particularmente pq gosto de treinar no sábado, com um descanso no meio da semana) e optei pelo PPLUL - ou ABC, Superior, Inferior - e queria saber se alguém tem algum feedback sobre essa divisão de treino. Costumam deixar como o volume semanal de treino dos músculos? O que estão achando? Preferem essa divisão ao invés do Upper Lower? Mudam muito os exercícios de um dia pro outro? Volume atual do meu treino (semanal): 15 séries de costas e peito; 9 séries de tríceps e bíceps; 6 séries de desenvolvimento; 9 séries de elevação lateral; 12 séries de quads/posterior; 8 séries de panturrilha; 6 séries de antebraço.

Vou tentar seguir religiosamente dessa vez por 15 dias e ver os resultados. Cardio eu nao estava fazendo mesmo, mas treinando eu to pelo menos 5x na semana. Dessa vez vou seguir tudo certo e ver no que dá. Valeu pela atenção!

Fiz exame de bioimpedância de eletrodos, deu TMB de 2040 kcal. Estava pesando na balança de cozinha mesmo, por isso nao estava entendendo nada. Vou tentar aumentar as calorias um pouco por 15 dias e ver como o corpo responde...

Sabe o que é foda? Eu falei justamente o contrário, que nao tinha pressa pra perder peso e queria manter o maximo de massa muscular possível, por isso fiz até o exame de bioimpedância de eletrodos (que dizem ser mais preciso que aquela balança) e levei pra ela avaliar... Estranhei logo de cara ela ter colocado 700 kcal abaixo da minha tmb... Vou tentar seguir mais ou menos nessa base, 2100~2200 kcal e ver no que dá. Eu tava consumindo antes 2000kcal, as vezes até menos, e nao via resultado na balança (sei que é errado medir por peso, mas psicológico é foda). Valeu pela dica!

Mas isso nao faria meu metabolismo desacelerar? Comer 700 kcal abaixo da tmb é meio osso, mas... entao, é a primeira vez que passo com ela, por isso vim pedir dicas, pq sempre dizem que fazer um deficit monstruoso logo de cara só prejudica

Sempre jogo o cálculo pra menos no tdee calculator, por isso disse 2400~2500 kcal, que seria minha tmb + "light exercise" Acha que eu deveria começar com mais calorias então?

Eu tava bem meia bomba nos cardios, na maioria dos dias nem fazia... Mas vou tentar colocar uns 35~40 min aej todo dia agora, valeu mano

Vou tentar fazer isso por uns 15 dias e ver o resultado... Da ultima vez estava comendo 2000kcal/dia e meu peso n baixava 500g nem fodendo, aí deu uma desanimada e parei, por isso decidi fazer a bio e passar na nutri... Os macros todos desse plano estao bem baixos, na real kkkkk mas vou tentar comer umas 2000~2100 kcal e ver no que dá

Tenho muita gordura na região da barriga e quadril/bunda/coxas. Meu objetivo era perder essa gordura, tentando manter a massa magra, pq sempre procuro treinar pesado, e nao queria começar aquelas dietas malucas de 1500 kcal e começar a definhar ao invés de emagrecer... Ela só mandou essa lista, mas a divisão ficou, segundo o myfitnesspal: 1300 kcal | 120 carbs | 25 gord | 140 prot (aproximado)

Atualmente dei uma parada na contagem de calorias, estava esperando mesmo a dieta da nutri, mas achei baixo demais... Agora nao sei o que faço Cara, como fico sentado a maior parte do tempo, estimulo, chutando baixo, umas 2400 kcal. Calculando o valor da basal multiplicado por 1,2 ou usando essas calculadoras online, chego nesse numero, apesar que sempre chuto pra menos a quantidade de exercicio que faço, mesmo indo na academia umas 5x por semana.

Fala pessoal, primeiro topico que eu crio aqui! Fui numa nutri esportiva essa semana, e essa foi a dieta que ela me passou pra cutting. Ja tenho experiencia com contagem de macros, fiz exame de bioimpedância (de eletrodo), level pra ela avaliar e foi essa dieta que ela me passou: Sou um individuo de 1,78cm, atualmente 98kg e, segundo a bioimpedância, basal de 2040 kcal. Treino de 5 a 6x semana (PPL 2x) e achei muito baixo essas calorias, mais ou menos 1300kcal diárias segundo o myfitnesspal. Alguma dica?