Sndman

Fala galera, gostaria de sugestões pra treinos focados pra jiu jitsu - de preferência full body 2x ou 3x na semana. Aos praticantes da modalidade, quais exercícios vocês acham bons pra complementar e ganhar força voltada a luta? Tenho certo conhecimento em montar treinos pra hipertrofia mas pra luta gostaria de saber melhor, se foco somente em compostos, se coloco algum isolado, etc. Obrigado

Estava sentindo uma dor no meio do antebraço sempre que fazia algum exercício que tinha que "largar" o peso no chão, por exemplo supino com halteres. Tirei quase 3 semanas sem treinar e reformulei meu treino pra fazer mais exercícios em máquinas, deu uma melhorada, juntando com o treino de antebraço. Não tive a oportunidade de ir ao médico pq estou sem convênio e depender do SUS é osso.

Mesmo por questão estética ou de dores, não vale a pena treinar?

As vezes sinto uma dor no antebraço, não sei se pode ser epicondilite, mas sinto que ela vem diminuindo dps que comecei a treinar antebraço isolado Algum motivo específico pra tirar a rosca punho?

Boa tarde, consagrados. Montei esse treino levando em consideração 5 dias na semana, com 1 descanso no meio, e treinando 2x por semana todos os grupos musculares. Gostaria de opiniões se possível: PS.: prefiro manter o volume baixo pois treino em intensidade alta e depois faço de 20 a 30 minutos de cardio pós treino, com descansos de no mínimo 90 segundos (antebraço/panturrilha) até 3 minutos (compostos). Push (A): Supino reto com barra: 2 séries de 4~6 reps; Supino inclinado máquina vertical: 2 séries de 5~7 reps; Voador/Fly máquina: 2 séries de 8~10 reps; Desenvolvimento c/ Halteres: 2 séries de 6~8 reps; Elevação lateral no cabo: 3 séries de 8~10 reps; Tríceps francês unilateral polia: 2 séries de 8~10 reps. Pull (B): Puxada frontal máquina: 2 séries de 6~8 reps; Remada máquina (upper back): 2 séries de 6~8; Remada no cabo (triângulo): 2 séries de 8~10 reps; Crucifixo inverso: 2 séries de 8~10 reps; Rosca banco inclinado 45°: 2 séries de 6~8 reps; Rosca martelo: 2 séries de 6~8 reps; Rosca punho no cabo: 2 séries de 8~10 reps. Legs (C): Panturrilha em pé: 3 séries de 8~10 reps; Agachamento Hack: 3 séries de 6~8 reps; Stiff Halteres: 3 séries de 6~8 reps; Extensora: 2 séries de 8~10 reps; Flexora: 2 séries de 8~10 reps. ----------- Descanso ----------- Upper (Superiores): Supino Inclinado Smith: 2 séries de 4~6 reps; Barra Fixa Graviton: 2 séries de 6~8 reps; Supino Vertical Máquina: 2 séries de 8~10 reps; Remada Banco Inclinado (upper back): 2 séries de 8~10 reps; Elevação Lateral Máquina: 3 séries de 8~10 reps; Rosca Scott: 2 séries de 8~10 reps; Tríceps Polia Barra: 2 séries de 8~10 reps; Rosca punho no cabo: 2 séries de 8~10 reps. Lower (Inferiores): Panturrilha em pé: 3 séries de 8~10 reps; Leg Press: 3 séries de 8~10 reps; Elevação Pélvica Máquina: 3 séries de 6~8 reps; Extensora: 2 séries de 8~10 reps; Flexora: 3 séries de 8~10 reps. O volume escrito são só séries de trabalho, normalmente faço de 2 a 3 séries de aquecimento antes do primeiro exercício em todos os treinos.

Só fiz uma pergunta, acho que vc que ficou sentido, mas beleza. Não to "chorando", somente fiz um tópico perguntando, mas a ignorância é grande pra não conseguir entender o sentido.

Se eu criei um tópico perguntando sobre whey custo benefício, qual o sentido de vc falar pra comprar ovo e frango, amigo? Ninguem em sã consciência troca comida por suplemento, eu só gostaria de saber se a rapaziada que compra whey tem alguma sugestão melhor, só isso Parece que tem uns aí que tem visão 8 ou 80, sem sacanagem. Será que não existe a possibilidade de eu querer tomar whey ao inves de comer ovo?

De fato, eu tomo 30g por dia, as vezes fico uns 3~4 dias sem tomar, como eu mesmo falei, é questão de praticidade, gosto, etc. Obviamente sai mais barato comprar frango, mas a questão é que whey é prático, gostosinho, não enche a barriga, etc. Pretendo comprar o da Heavy na próxima, também pq quando eu consumo da growth fico um pouco estufado e peidando mais que o normal, mas parece que muita gente nunca nem ouviu falar na marca

e eu criei o tópico justamente pra perguntar se alguém conhece outro produto com custo benefício melhor da mesma categoria, precisar a gente não precisa de nada, fazemos tudo pq queremos

sim, conto kcal todo dia pq estou em dieta de deficit no momento...

pq tem lugares ou momentos que eu prefiro tomar um whey com leite do que sacar um file de frango e comer, tipo...?

Qual whey atualmente vocês acham que está valendo mais a pena pelo custo benefício? Alguém já consumiu o whey da Heavy Suppz?

Eu sei disso meu mano, só quero saber mesmo se alguém aqui usa essa divisão e curte, e como compara ela com outras divisões. Pesquisei sobre no fórum e não achei muita coisa, por isso criei esse tópico pra termos uma discussão sobre

Eu estava fazendo PPL e decidi mudar pra um treino 5x por semana (particularmente pq gosto de treinar no sábado, com um descanso no meio da semana) e optei pelo PPLUL - ou ABC, Superior, Inferior - e queria saber se alguém tem algum feedback sobre essa divisão de treino. Costumam deixar como o volume semanal de treino dos músculos? O que estão achando? Preferem essa divisão ao invés do Upper Lower? Mudam muito os exercícios de um dia pro outro? Volume atual do meu treino (semanal): 15 séries de costas e peito; 9 séries de tríceps e bíceps; 6 séries de desenvolvimento; 9 séries de elevação lateral; 12 séries de quads/posterior; 8 séries de panturrilha; 6 séries de antebraço.

Vou tentar seguir religiosamente dessa vez por 15 dias e ver os resultados. Cardio eu nao estava fazendo mesmo, mas treinando eu to pelo menos 5x na semana. Dessa vez vou seguir tudo certo e ver no que dá. Valeu pela atenção!