HenriquExx

Fala ae galera! Sou iniciante na musculação, malho a 2 meses e gostaria de saber de um treino bom pra fazer agora. Onde malho os instrutores só passam treino ruim, treino 4 músculos por dia, é perna com braço, com deltoide, tá ruim demais. Quando comecei tinha 58kg, em 2 meses tive o ganho de 12.5 a 13kg, quando me peso na balança fica oscilando de 70.5 pra 71. Sendo que na série que fiz até agora não tinha os exercícios básicos: supino, barra, terra, stiff. Tô parado a um tempo por causa do fechamento das academias mas já tô malhando denovo. O bom é que o peso não mudou, não perdi os ganhos. Sou ectmorfo 17 anos 1.81 de altura 70kg Bom, voltando ao assunto treino... Minha academia abre 5 dias na semana, de segunda a sexta mas posso malhar 6, tenho uns pesos em casa, tenho uma barra... Queria que vocês me indicassem um treino bom aí. Tamo junto galera!

Valeu aí galera, o meu problema mesmo é montar o treino, os exercícios que devo colocar.

Chatão isso, fico perdidão, as vezes vejo nego colocando treino igual pra todo mundo, aff

Esse que é o problema, ainda não sei montar meus treinos, esses professores de academia só passam treino nada a ver.

Ele não passou treino de antebraço, panturrilha treino muito pouco, acho que dava pra encaixar né, treinar esses dois músculos em casa mesmo.

Bom, sou iniciante ainda na musculação, hoje é meu quinto dia de treino. Tenho 16 anos, 1.80 de altura e 58kg, vulgo ectmorfo. Tenho algumas dúvidas relacionadas aos treinos e gostaria que vocês me ajudassem... Perguntas: 1- Quantos dias por semana devo treinar? Sou ectmorfo, será que treinar todo dia é ruim? Tô viciado já, quero ir todo dia mas tem uma galera que fala que não pode, outros falam que pode, aí fico confuso. Vou passar meu treino abaixo pra vocês darem uma olhada... Bom... No primeiro dia eu treino peitoral, ombro, Tríceps e abdômen, são 8 exercícios ao todo, 3 séries de 12 repetições cada um. 💪Exercícios: — Peck deck com 15 kg —Supino na máquina com 10, 15kg(fico alternando até a falha. —Elevação frontal halteres com 5kg —Desenvolvimento máquina aberto com 15kg Tríceps na polia(corda) com 5kg, tenho dificuldade pra fazer. —Tríceps máquina com 10, 15kg —Abdômen infra solo( esse são 15 rep) ‐Abdômen remador(15 rep também) No segundo dia treino pernas, biceps e dorsal. 💪Exercícios: —Puxada polia(na barra) de frente com 15kg —Remada na máquina com 15kg —Rosca martelo(halter) com 5kg —Rosca direta polia com 5 ou 10kg —Cadeira extensora com 15kg —Cadeira flexora com 15kg —Cadeira abdutora com 15kg Gêmeos sentado máquina com 15kg Eu penso em alternar os dois treinos 3 vezes, assim treinando 6 vezes na semana e descansando 1 dia, será que fica bom? Oque acham? Esse é o cronograma de exercícios que o cara da academia me passou, só que as cargas estão aumentadas, o peso que ele tinha passado era leve. Eu acabo o treino e ainda estou disposto, não me sinto cansado, aí fico fazendo até morrer, eu chego a repetir alguns exercícios, minha recuperação é muito rápida. Dor eu só sinto na hora, depois fico tranquilo, só nos 2 primeiros dias que fiquei doído depois. Aí vem outra pergunta... Faço a série que o cara me passou ou faço os exercícios até a falha como eu estou fazendo? Tenho mais uma dúvida.. Posso adicionar uns treinos em casa leves mais compostos, porque tenho barra fixa em casa, tenho uns halteres, dá pra fazer flexão... Quero a opinião de vocês, será que dá certo? Posso até comer mais calorias, esse não é o problema. Última dúvida: O cara me passou esse treino durante 2 meses mas estranhei porque ele não colocou supino, não colocou barra... Vejo a maioria dos iniciantes no youtube fazendo esses exercícios... Será que ele vai colocar depois? Em relação a dieta, fui na nutricionista e ela me passou uma, tô fazendo as refeições certinho e dormindo umas 7hrs por dia. Se puderem me dar dicas, AGRADEÇO! Não quero perder tempo.