Espetin

Boa noite pessoal,
 
Comecei uma dieta esse mês e estou fazendo treinamento somente no elíptico, pretendo primeiramente perder peso para depois fazer um treinamento mais voltado a musculação.
 
Já faz umas 3 semanas que estou na rotina de reeducação alimentar e exercícios no elíptico, pretendo emagrecer 40kg.
 
Quando comecei estava pesando 123,3 kg depois de 3 semanas estou com 117,7 kg.
Tenho 1,69 de altura.
 
Na primeira semana emagreci bem -3,4 kg, mas nas 2 semanas seguintes caiu bastante a média perdi 1,2 kg e 1kg respectivamente.
 
Aumentei a intensidade no elíptico agora estou fazendo 25 min 5x na semana pelo menos, por enquanto não pretendo ir para academia por causa da pandemia.
 
Será que vale a pena continuar com o elíptico?
Vocês sugerem alguma outra atividade para fazer em casa?
 
Essa foi minha rotina na semana retrasada.
https://www.youtube.com/watch?v=nlJWKl9SQmk
 

Testosterona oral né? Absorve quase nada e inibe o eixo. Péssima ideia.

Interrompe tudo e iniciar a TPC.
 

A questão da proteína é para aumento ou manutenção da massa muscular! Fica entre 1.5 a 4.0g de proteína em estudos e pesquisas,  então geralmente ficamos meio termo deles dois, 2.0g é um bom parâmetro! 

Estou gostando muito das dicas de vocês todos, obrigado mesmo. Esse lance de aumentar a proteína considerando 2,0-2,5g/kg eu nem sabia. Muito maneiro esses lances nutricionais

Eu particularmente não conto macros, vou só substituindo os alimentos, Ex:
Antes comia 3 pães com ovo, passei a comer 2, depois 1 e depois troquei por banana e aveia ovos cozidos! 
Almoço comia antes macarrão,arroz, feijão, farofa, filé de frango,  tudo isso numa bacia enorme! Passei a comer tudo isso no prato, depois retirei o macarrão, depois retirei o feijao e por último troquei o arroz por salada de legumes com filé! 
No jantar a mesma coisa, e depois fui para o jejum intermitente, e tive bons resultados! Foi a melhor estratégia? Acredito q não! Porém estou de boa em contar macros, não tenho tempo e odeio pesar comidas! 
Claro q se eu estivesse feito tudo conforme os protocolos q todos nós sabemos, meus resultados seriam incomparáveis! 

Acho que você primeiro precisa descobrir seu tmb e tdee, depois que descobrir, conte kcal e macros. Não tem outro jeito.
Dica: Não seja extremo no déficit calórico, nem carbofobico