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JefersonGouveia

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Tudo que JefersonGouveia postou

  1. JefersonGouveia

    [Relato] Whey Optimum + Creatina Universal + Jack3D

    JefersonGouveia respondeu ao tópico de maumtm em Dieta e suplementação
    Alguém já utilizou Jack3d em um treinamento matinal? Como entro no trabalho 11:00hrs treino às 07:00hrs da manhã. Tem algum problema tomar Jack3d com o estômago vazio?
  2. JefersonGouveia

    Treino Hipertrofia

    JefersonGouveia respondeu ao tópico de JefersonGouveia em Treinamento
    Obrigado pela resposta amigo. Irei refazer o treino.
  3. JefersonGouveia

    Treino Hipertrofia

    JefersonGouveia postou um tópico em Treinamento
    Gostaria de opiniões, sugestões e criticas sobre o treino. Peso: 78kg Altura: 1.77m Braço: 38cm Objetivo: Hipertrofia A: Costa - Tríceps 1º Puxada Atrás (12x10x8) 2º Puxada Frente (12x10x8) 3º Remada Baixa com Triângulo (12x10x8) 4º Remada cavalinho (12x10x8) 1º Pulley Tríceps com W (12x10x8) 2º Tríceps Testa (12x10x8) 3º Frânces com Halteres (12x10x8) B: Perna e Abdominal 1º Extensor (4x12) 2º Leg Press (4x12) 3º Flexor (4x12) 4º Hack Press (4x12) 5º Gêmeos em Pé e Sentado (4x15) 300 Abdominais Alternados C: Descanço D: Peito e Bíceps 1º Supino Reto (12x10x8) 2º Supino Inclinado com Halteres (12x10x8) 3º Supino Declinado (12x10x8) 4º Peck Deck (12x10x8) 1- Rosca Direta com Barra (12x10x8) 2- Rosca Scott aparelho (12x10x8) 3- Rosca Simultanea com Halteres (12x10x8) E: Ombro e Trapézio 1º Desenvolvimento Atrás (12x10x8) 2º Desenvolvimento Frente (12x10x8) 3º Elevação Lateral com Halteres (12x10x8) 4º Elevação Frontal com Barra (12x10x8) 1º Remada Alta com Barra (12x10x8) 2º Encolhimento com Barra (12x10x8) Avaliem!!!! Valeu!!

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