felipehipertrofia

prefiro mandar os ovos inteiros

queria que o fedor ganhasse pra continuar lutando

belfort é mt falador , fala mt

apesar das ultimas lutas do wanderley silva , eu acredito mt nele ainda , desde as epocas de pride , um lutador mt completo

acompanhando , uma curiosidade qual sua idade ? to com 3 meses e meio de treino , quando completar 4 vou comprar um jack3D e esperar completar 5 para começar a tomar .

ok, agora preciso da dicas para os exercicios pq sou leigo para isso.

nossa bom topico , agora já sei que nao devo tomar pq tenho 15 anos.

ok , obrigado por responder o topico , mas agora a dúvida cruel e nos exercicios , a divisao a , b ,c está muito boa.

Bom mudei de ficha a 2 semanas , venho fazendo ela , mas queria uma ficha que trabalhasse 2 grupos musculares por dia, além de achar minha ficha atual muito fraca. os itens marcados em negrito são os que eu queria retirar da ficha. Malho há 2 meses e meio , tenho 16 anos , 1,77. Quero ajudar para deixar minha ficha o melhor possivel para eu crescer FICHA A: Peito / Tríceps , queria trocar os de perna por +1 de peito e + 1 de tríceps. Voador 3x10 Supino Inclinado 3x8 Tríceps Invertido 3x10 Tríceps Frances 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Leg Inferior 3x8 FICHA B: Bíceps / Costas , queria trocar os de perna por + 1 de bíceps e + 1 de costas Voador Invertido 3x10 Puxador Articulado 3x8 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x8 Mesa Flexora 3x10 Leg 45° 3x8 FICHA C : Ombro / Perna , essa eu vou manter a ficha. Levantamento Lateral 3x10 Remada Alta 3x10 Desenvolvimento Regular 3x8 Cadeira Adutora 3x10 Ponta Leq 3x12. Bom queria , a ajuda , leio o forum a muito tempo mais nunca perguntei nada , sei que tem muitas pessoas qualificadas para sanar minha dúvida.