peritonofapper

Porque agachamento por sí só já vai estimular essa região. Foque em ter um agacho bom e forte que sua perna irá se desenvolver por completo.
 
Isso não quer dizer nada. Foque em fazer o melhor no dia, a dor do dia seguinte não é parâmetro para se medir ganhos.
 
Faça o treino com progressão de cargas nos compostos, mantendo a qualidade movimento e falhando nos isoladores. Tu vai saber se o treino é bom depois de um tempo usando ele, pois seu corpo dará sinais de desenvolvimento.
 
Adicione panturrilha em pé ou no legpress, panturrilha pode socar volume a vontade, é um músculo bem difícil de hipertrofiar. Foque em fazer o range completo do movimento, não faça como a maioria que faz rápido e meio movimento.
 
Sugiro que na primeira semana tu faça mais leve a panturrilha, por experiência própria eu soquei volume, carga e repetição após voltar aos treinos uma vez e a única coisa que consegui foi uma distensão ma panturrilha por 7 dias.
 
Retire os dois e troque por paralelas e supino fechado.
 
Paralelas só com o peso do corpo até conseguir fazer 15 repetições, depois pode ir acrescentando peso, com caneleiras ou cintas. Esses dois exercícios irão melhorar seu supino e são os construtores de massa, isoladores não fazem isso (a grosso modo).
 
Troque por facepull para dar estímulo ao deltoide posterior.
 
Esqueci de falar, eu retiraria a rosca scott e trocaria por Rosca direta na barra, o scott trabalha o braquial mas de nada adianta se tu ainda não tem o bíceps bem desenvolvido. 
 
A rosca direta no cross pode ser trocada por uma rosca alternada ou ainda por chinups com peso do corpo, e posteriormente adicionar peso.
 
 

Cara, de maneira geral está bom.
 
No treino B eu trocaria a remada alta por facepull.
 
Treino de pernas está defasado para o posterior, tira a extensora e acrescenta stiff ou flexão nórdica. Aumenta 1 série no legpress e no agacho, aumenta também uma série na flexora e no stiff/flexão nórdica. Abdutora e adutora eu não faria, mas pode manter também.
 
No treino A tira esse francês e o corda e troca por supino fechado e paralelas bw.
 
Pode tirar 1 série de cada rosca no treino B.
 
De maneira geral, estará fazendo 18 séries por músculo grande e 12 para pequenos.
 
O treino está fácil demais em que sentido? Está chegando na falha ou próximo dela? Se não, aumente a carga e chegue na falha nas reps propostas por exercício.
 
Iniciantes tendem a subir a carga semanal bem rápido, pois o corpo atende bem aos estímulos, por isso não adianta ficar na mesma carga sempre, foque em progredir carga nos exercícios.
 
Sem segredos.