hdesouzza
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Fala guys, Abri esse diário para ir colocando meus resultados, dores e dúvidas por aqui. A 4 meses faço Cross/Funcional, perdi quase 13 Kg e tive o crescimento de quase 4 Kg em massa magra. Comecei a musculação na quarta feira (20/01), sei que ainda é cedo, mas estou super focado, mantendo dieta + suplementação e treinando as 14 na academia e as 18 no funcional, até agora não me fez mal, apenas algumas dores e fadigas que acredito ser normal. O que busco aqui é alguma dica para que eu tenha mais algum resultado expressivo, pelo menos na parte superior do corpo, se repetições são importantes ou a carga que vai realmente fazer acontecer. Nunca curti academia, mas agora estou em busca de um corpo saudável e bonito.
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Valeu amigo. Te devolvo as boas palavras em dobro!! 🙏🏽🙏🏽 Como crio o diário? Aqui no fórum mesmo?
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Vou tentar fazer, como disse, me dá mta preguiça kkkk Hoje foi meu primeiro dia treinando 2x, me senti super bem. Não sei tb se é só a empolgação ou a combinação realmente fez efeito. Pq estava me sentindo um pouco “mole” nos treinos na semana passada.
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Pois é, eu tô bem empolgado, iria até gastar uma grana com personal, mas vi que realmente não vale a pena pois o que vou construir não vai ser tanto. Sei bem como é essa rotina, a minha só é diferente pq trabalho e estudo, porém tranquei por estar de mudança prevista para até o meio do ano. Aí esse é o X da questão. Queria dá um pump no corpo p me mudar bem diferente. E aí, a depender dos resultados, vou mudar sim p musculação. Acho que esse mês vou conseguir perder bastante gordura então vou com tudo p musculação até me mudar.
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Até que não gastei tanto acredito. Foi tudo por menos de 300,00, mas ainda assim, meu foco é no resultado, nem que eu gaste mais um pouco.
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Como faz? Me explica, pf. Me dá mta preguiça de preencher tudo
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Estava utilizando, me deu bastante noção das calorias que consumo. Estava sempre ficando abaixo das 2.000, mas me dá preguiça de preencher tudo e todos os dias
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Também acho bem fraco. Mas como veio me ajudando fui empurrando. O que tenho medo é de não ter tanto resultado por conta da alimentação. E a questão do tempo, é pq estou de férias. Como geralmente trabalho o dia todo, a noite faço o funcional. Aí de férias consigo fazer a musculação e funcional. A ideia é realmente dar um pump nesses 30 dias. O que acha?
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Eu realmente acho bem estranho essas calorias dela. Mas tenho noção que geralmente estou em déficit por conta dos treinos.
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Bom, realmente não sabia disso, fui conforme a nutri me prescreveu. Mas eu até gostei, fiz o treino e nem senti tanto, meio que me deu vontade de "quero mais", mas o personal disse p irmos com calma essa semana p meu corpo se adaptar com as cargas.
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Não sei se posso dizer se confio totalmente nela, meio que estou sendo um dos melhores resultados que ela tem, mas ela está bem empolgada e vem me ajudando mto, então vejo resultados, mas sei que o foco dela não é perda + hipertrofia. Vamos dizer que to sendo uma cobaia. Gosto disso, mas me preocupo, pois estou me disponibilizando p realmente mudar meu corpo e sei que maior parte disso vai depender de mim, mas quero fazer da forma correta. O problema, é que meu tempo realmente é curto e to torcendo por um resultado visivelmente significativo. Acredito que pelos meus 4 meses de treino no funcional, mesmo sendo mais calistenia, mas meu corpo está bem pronto p ver mudanças.
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Vê se vocês conseguem ver minha dieta agora. https://imgur.com/f6EXuNp
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O pré treino é um Nuclear Rush, não entendo bem das marcas então fui na loja e perguntei qual era o melhor p mim kk. Em questão da dieta eu já sigo a 4 meses, alguns deslizes, mas tá fluindo e com resultado. Já a suplementação pedi por conta dos 2 treinos, me sentia um pouco fadigado já no funcional, então como quero dar um Pump nesses 30 dias, pedi a ajuda nessa questão. O que me preocupa é se realmente eu vou ter alguma mudança significativa em apenas 30 dias 😕
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Cara, não consigo anexar foto ou o arquivo da dieta, como faço? Mas é uma dieta de 2.050 ~ 2.150 calorias já com o whey. Minha nutri disse que o foco seria proteína. Hoje tomei nesse período que citei, fui treinar e tava no maior gás, segui o treino da personal e achei leve, mas meu primeiro dia é hoje. A questão do treino funcional é que ainda tenho bastante gordura localizada não região do abdômen e peitoral, e meu pacote foi de 6 meses, então ainda tenho 2 p fazer.
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Olá srs, Iniciando aqui no fórum pois achei muito interessante grande parte do conteúdo. Estou iniciando um contato com academia aos 23 anos. Estava a 4 meses em um treino misto entre Cross Training e Funcional, porém, sinto que agora estou em busca de um corpo ideal que seria definido. Nesses 4 meses perdi quase 13 KG e ganhei quase 4 KG de massa magra, o que me fez estacionar nos 98 KG. Agora quero reduzir o peso, mas com um boa proporção de massa magra. Estou de férias e acabo de fazer uma inscrição de 30 dias em uma academia comum da cidade. Estou iniciando a suplementação com ZMA, Whey concentrado (não comprei o isolado por ser caro), Pré treino e creatina, tomando meia hora após o almoço e indo treinar 1h após a suplementação e um treino funcional após 4h do treino de musculação, isso com acompanhamento de nutricionista e personal. Minhas dúvidas: Está sendo correta a suplementação? O intervalo de tempo me dá algum efeito reverso? Treinar 2x pode me fazer mal? Nunca tive contato com academia, isso me preocupa um pouco e espero que vocês possam me dar dicas aqui.
