hdesouzza

aí man, tirei em 19.01. https://imgur.com/gallery/F4ov4YY a avaliação tá na resposta acima.

Aqui tem minha avaliação física. https://app.nextfit.com.br/minhaavaliacao/ce9215d2-b97e-4b7e-98f4-44bfee23b674 Tudo que eu consegui perder e construir em 4 meses no funcional.

Acho que minha dieta tá suprindo. Inclusive conversei com a nutri sobre o risco de catabolizar e ela disse p eu não me preocupar se seguisse certinho.

Pq? 😩

Pois é, já tirei isso da cabeça kkkkk a ideia agora é realmente aproveitar o tempo e adaptar meu corpo Vou tentar colocar minha avaliação física aí

É, já me toquei nisso e agora vou fazer o máximo que puder nesses 30 dias pq é meu período de férias. Depois ainda vou ver como continuar. A busca desse resultado é pq breve vou me mudar, então queria ir bastante mudado

Fala guys, Abri esse diário para ir colocando meus resultados, dores e dúvidas por aqui. A 4 meses faço Cross/Funcional, perdi quase 13 Kg e tive o crescimento de quase 4 Kg em massa magra. Comecei a musculação na quarta feira (20/01), sei que ainda é cedo, mas estou super focado, mantendo dieta + suplementação e treinando as 14 na academia e as 18 no funcional, até agora não me fez mal, apenas algumas dores e fadigas que acredito ser normal. O que busco aqui é alguma dica para que eu tenha mais algum resultado expressivo, pelo menos na parte superior do corpo, se repetições são importantes ou a carga que vai realmente fazer acontecer. Nunca curti academia, mas agora estou em busca de um corpo saudável e bonito.

Valeu amigo. Te devolvo as boas palavras em dobro!! 🙏🏽🙏🏽 Como crio o diário? Aqui no fórum mesmo?

Vou tentar fazer, como disse, me dá mta preguiça kkkk Hoje foi meu primeiro dia treinando 2x, me senti super bem. Não sei tb se é só a empolgação ou a combinação realmente fez efeito. Pq estava me sentindo um pouco “mole” nos treinos na semana passada.

Pois é, eu tô bem empolgado, iria até gastar uma grana com personal, mas vi que realmente não vale a pena pois o que vou construir não vai ser tanto. Sei bem como é essa rotina, a minha só é diferente pq trabalho e estudo, porém tranquei por estar de mudança prevista para até o meio do ano. Aí esse é o X da questão. Queria dá um pump no corpo p me mudar bem diferente. E aí, a depender dos resultados, vou mudar sim p musculação. Acho que esse mês vou conseguir perder bastante gordura então vou com tudo p musculação até me mudar.

Até que não gastei tanto acredito. Foi tudo por menos de 300,00, mas ainda assim, meu foco é no resultado, nem que eu gaste mais um pouco.

Como faz? Me explica, pf. Me dá mta preguiça de preencher tudo

Estava utilizando, me deu bastante noção das calorias que consumo. Estava sempre ficando abaixo das 2.000, mas me dá preguiça de preencher tudo e todos os dias

Também acho bem fraco. Mas como veio me ajudando fui empurrando. O que tenho medo é de não ter tanto resultado por conta da alimentação. E a questão do tempo, é pq estou de férias. Como geralmente trabalho o dia todo, a noite faço o funcional. Aí de férias consigo fazer a musculação e funcional. A ideia é realmente dar um pump nesses 30 dias. O que acha?

Eu realmente acho bem estranho essas calorias dela. Mas tenho noção que geralmente estou em déficit por conta dos treinos.

Bom, realmente não sabia disso, fui conforme a nutri me prescreveu. Mas eu até gostei, fiz o treino e nem senti tanto, meio que me deu vontade de "quero mais", mas o personal disse p irmos com calma essa semana p meu corpo se adaptar com as cargas.

Não sei se posso dizer se confio totalmente nela, meio que estou sendo um dos melhores resultados que ela tem, mas ela está bem empolgada e vem me ajudando mto, então vejo resultados, mas sei que o foco dela não é perda + hipertrofia. Vamos dizer que to sendo uma cobaia. Gosto disso, mas me preocupo, pois estou me disponibilizando p realmente mudar meu corpo e sei que maior parte disso vai depender de mim, mas quero fazer da forma correta. O problema, é que meu tempo realmente é curto e to torcendo por um resultado visivelmente significativo. Acredito que pelos meus 4 meses de treino no funcional, mesmo sendo mais calistenia, mas meu corpo está bem pronto p ver mudanças.

Vê se vocês conseguem ver minha dieta agora. https://imgur.com/f6EXuNp

O pré treino é um Nuclear Rush, não entendo bem das marcas então fui na loja e perguntei qual era o melhor p mim kk. Em questão da dieta eu já sigo a 4 meses, alguns deslizes, mas tá fluindo e com resultado. Já a suplementação pedi por conta dos 2 treinos, me sentia um pouco fadigado já no funcional, então como quero dar um Pump nesses 30 dias, pedi a ajuda nessa questão. O que me preocupa é se realmente eu vou ter alguma mudança significativa em apenas 30 dias 😕

Cara, não consigo anexar foto ou o arquivo da dieta, como faço? Mas é uma dieta de 2.050 ~ 2.150 calorias já com o whey. Minha nutri disse que o foco seria proteína. Hoje tomei nesse período que citei, fui treinar e tava no maior gás, segui o treino da personal e achei leve, mas meu primeiro dia é hoje. A questão do treino funcional é que ainda tenho bastante gordura localizada não região do abdômen e peitoral, e meu pacote foi de 6 meses, então ainda tenho 2 p fazer.

Olá srs, Iniciando aqui no fórum pois achei muito interessante grande parte do conteúdo. Estou iniciando um contato com academia aos 23 anos. Estava a 4 meses em um treino misto entre Cross Training e Funcional, porém, sinto que agora estou em busca de um corpo ideal que seria definido. Nesses 4 meses perdi quase 13 KG e ganhei quase 4 KG de massa magra, o que me fez estacionar nos 98 KG. Agora quero reduzir o peso, mas com um boa proporção de massa magra. Estou de férias e acabo de fazer uma inscrição de 30 dias em uma academia comum da cidade. Estou iniciando a suplementação com ZMA, Whey concentrado (não comprei o isolado por ser caro), Pré treino e creatina, tomando meia hora após o almoço e indo treinar 1h após a suplementação e um treino funcional após 4h do treino de musculação, isso com acompanhamento de nutricionista e personal. Minhas dúvidas: Está sendo correta a suplementação? O intervalo de tempo me dá algum efeito reverso? Treinar 2x pode me fazer mal? Nunca tive contato com academia, isso me preocupa um pouco e espero que vocês possam me dar dicas aqui.