monstrinhoQ

N sou experiente, mas acho q o ideal seria peito/ombro/triceps, inferiores, costa/biceps/antebraço.
Tu treina costa no C e acaba cansando o biceps, aí no D tu treina biceps...
 
Outra coisa importante: nao treinar o ego, de nd adianta socar de peso e fzr a execução errada. Passei a notar evolução no tríceps qnd comecei a pegar pouco peso, com o tempo fui progredindo e vendo resultado.
 
E por fim: 4 meses de treino é mt pouco

Os bíceps são músculos sinergistas (auxiliares) durante o treino de costas, ou seja, se você treina costas consequentemente treina bíceps! Portanto não é recomendado treinar bíceps no dia posterior ao treino de costas, provavelmente seja por isso que você não está conseguindo progredir a carga no scott
 
Levando em consideração que seu objetivo é aumentar os braços, a divisão abaixo seria mais eficiente: 
 
Peito/Tríceps
Costas/Bíceps
Pernas/Abd
Ombros
Bíceps/Tríceps
 
Abraço!

Mas aí cairia no mesmo problema. Estaria treinando ombros, que usa bastante o tríceps pra, no dia seguinte, treinar tríceps novamente.
 
A não ser que o treino de ombro fosse só com isoladores, mas aí sem o desenvolvimento como base, o treino seria meio fraco.

Com 68kg você ainda vai ganhar massa no corpo como um todo. Se preocupe em comer o suficiente e treinar direito que o resto é consequência

Cara,muda o treino pra ABCDE ou Abc
O bíceps tem que ser treinado no mesmo dia de costas,ou com alguns dias de intervalo,desse jeito você perde muita efetividade no treino de braço
 

Não espere progredir em rosca direta como em um supino. Tem menos músculo total recrutado no primeiro movimento.
Aliás, se seu objetivo for hipertrofia, e é iniciante, nem devia estar tão preocupado na evolução de cargas e sim em extrair o máximo do movimento.
Eu mesmo já prático faz 10 anos e a pouco tempo (uns 3 meses) aprendi a extrair ganhos máximos da remada curvada. A própria rosca direta eu sobrecarregava cotovelo, assim como na barra fixa. Foi um golpe psicológico duro, mas tive de reduzir as cargas o que no fim, como o músculo ficou bem isolado, aumentou o trabalho dele.
Foque nisso. E não me entenda mal, não tem nada a ver com fazer devagar. Foge disso.
 

Talvez nem seja um problema,
 
É que durante o treino de costas o bíceps é recrutado na maioria dos exercícios,
 
Já no treino de ombros, se ele utilizar apenas o desenvolvimento como exercício base e outros isolados, o volume de treino imposto sobre o tríceps não será tão significativo a ponto dele não poder treinar tríceps no outro dia.
 
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Hoje a ciência aponta que é possível treinar o mesmo músculo todos os dias, desde que o volume de treinamento esteja equalizado,
 
Por exemplo: se um individuo faz 5 exercícios de 5 séries (ex: quadríceps) em um único treino (ex: quarta-feira), ele terá um volume de 25 séries semanais para quadríceps. Sendo assim, se ele fizer um exercício de 5 séries de segunda, terça, quarta, quinta e sexta, ele terá o mesmo volume de 25 séries semanais, então da na mesma.

Inclusive alguns estudos apontaram que alguns indivíduos responderam melhor treinando o mesmo músculo com maior frequência.