h1p3r0s
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h1p3r0s deu reputação a renantrs em Divisão de treinos - qual a proporção ideal?
Tanto faz AEJ ou Aeróbico Normal, no final das contas ambos apresentam resultados iguais!
Em relação ao treino use bastante exercícios multiarticulares (mas não deixe de fazer isolados) para aumentar o gasto energético,
Também recomendo trabalhar com cargas altas e um range de reps de 6 a 12.
Nada de 15/20 repetições com pouco peso!
Um abraço!
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h1p3r0s deu reputação a hellcaT em Divisão de treinos - qual a proporção ideal?
Não sei se vai ser bom pra ti mas eu faço 5x 50 min AEJ e para melhora respiratória (estou treinando para um TAF) faço 20 minutos de esteira depois do treino com pesos, alternando entre 5km/h e 11km/h (4 minutos em 5km/h e 2min em 11km/h).
Ta funcionando bem.
Ajusta a dieta e mete bronca no treino, faça um plano de 12 meses e vá anotando os resultados... é muito bom para manter a disciplina e acompanhar os resultados.
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h1p3r0s deu reputação a paulodiasreis em Divisão de treinos - qual a proporção ideal?
Cara, depende de onde vc quer chegar com sua capacidade respiratória.
Pra que vc quer melhora-la? É só para ser mais saudável? Ou vc quer, por exemplo, virar corredor à medida que emagrece?
Mas sim, aeróbicos mais intensos irão te proporcionar mais capacidade respiratória. Mas tbm é preciso saber se vc pode se submeter a esses esforços.
ABC2x é uma boa opção pra sua rotina? Se for, está ótimo. Não há mto segredo em divisão de treinamento. AB2x, AB3x, ABC2x... Independentemente da sua escolha, talvez seja interessante apenas ajustar o dia de perna com dia de aeróbico mais intenso, caso decida ir por esse caminho.