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Gustavo de Castro

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Tudo que Gustavo de Castro postou

  1. Gustavo de Castro

    Como calcular o gasto calórico diário

    Gustavo de Castro respondeu ao tópico de Lucas em Dieta e suplementação
    Fala, maninho. Tranquilo? A fórmula de Mifflin-St Jeor não é o mais indicado para o seu caso, ela subestima bastante o gasto calórico, sendo mais útil em obesos e idosos.
  2. Gustavo de Castro

    Meu déficit para meu cutting

    Gustavo de Castro respondeu ao tópico de César_YG em Dieta e suplementação
    O caminho é fazer um superávit. Eu ponderaria também uma redução de g/kg de proteína para compensar em carboidratos. Não fique preso às gordurinhas aparentes, conforme citado acima, é possível diminuir o % de gordura aumentando a massa magra.
  3. Gustavo de Castro

    Perco gordura em todos os lugares menos no abdomem

    Gustavo de Castro respondeu ao tópico de EtBilu fitness em Dieta e suplementação
    A maior "pedra no sapato" de quem quer perder essa gordura é a impaciência. Geralmente essa gordura abdominal é a última a ir embora justamente porque é a mais abundante no corpo. Também existe um fator contribuinte que é a característica do receptor dessa gordura, que são do tipo adrenérgicos alfa - 2. Eles fazem as células de gordura ficarem mais "presas". É resolvível mantendo o déficit por longo prazo.
  4. Gustavo de Castro

    Avaliem minha distribuição de macro

    Gustavo de Castro respondeu ao tópico de semjoelho em Dieta e suplementação
    Boa distribuição de macros. Se houver descontrole no ganho de gordura, pode ser plausível fazer um mini déficit.

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