É o Edis

Concordo.
É que nem "técnica avançada" mano, você provavelmente vai ter resultado com ela pois vai estar estimulando de maneira diferente a sua musculatura, exemplo: Quem treina força, pode chegar a um nível de quando fazer levantamento terra desenvolver a força, aumentar a musculatura, mas não sentir as costas. Por vezes, uma pequena mudança no ângulo da barra ou uma mudança de treino de força para um treino mais resistido, ou seja, ao invés de fazer 3x5 no terra ele fazer 3x20 (mesmo com uma carga BEEEEM menor), vai fazer ele dar um estímulo novo e sentir dor muscular (o que aparentaria ser "algo que funciona", mas ambos funcionam), mas o básico que funciona é o que segue na maioria dos casos: cargas, séries, repetições e frequência, é o que dita o volume.
 
Minha opinião, claro.

Recentemente, vi no fórum uma discussão em 2 tópicos distintos sobre como ter um bom tempo de treino que não exceda muito, sem perder o volume e a intensidade. Logo, vou dar um copy da minha resposta em um desses tópicos:
 
 
Esse foi só um exemplo básico. Existem MIL outros treinamentos bem melhores que os tradicionais pouco eficientes passado na academia pela maioria dos instrutores. Sem desmerecer os profissionais, eu entendo que é difícil montar um rotina para cada um dos 300 alunos só seus. O que eles passam funcionam, mas a curto prazo. O conhecimento torna tudo muito mais barato e acessível.
 
Se alguém concorda, discorda ou quer dar uma sugestão de adição/remoção/correção, tamo junto. Fé.