baldwin

seria o registro calórico, manter a contagem de calorias do que tu está comendo, anotando-as. eu não sei a tua taxa metabólica basal, não sei das tuas atividades, incluindo NEAT (o que não conta como exercício físico), é difícil prever se tu está comendo nas tuas calorias de manutenção de peso sem saber tua rotina. vi que tu é pequena, por isso chamei o @paulodiasreis porque ele é nutricionista e pode te dar uma mão nisso...agora ele deve estar dormindo kk

1. quantas calorias tu está ingerindo? está fazendo um tracking disto? pelo o que eu entendi, tu já sabe teu TMB e estagnou por alguma outra razão.
2. faz uso de medicações crônicas? como corticóides sistêmicos? alterações hormonais que tu saiba? trata alguma condição de tireoide?
3. pesquisa sobre termogênese adaptativa.
 
 
vou deixar pro @paulodiasreis complementar

Fala ae irmao, tranquiloo?
 
Vou falar o q EU faço 
Um ou dois dias da semana faço uma refeição livre a noite, e me permito passar umas 300kcal da minha meta diária..., Mas sempre batendo as proteínas e o q passo é devido ao carb.
 
Mas assim, isso é o q deu certo pra mim, essa recarga de carb dá um up na semana...
Td depende do seu plano, de como foi sua semana....são várias variáveis.
Eu faço do jeito que citei, me adaptei e tenho conseguido alcançar minhas metas do cut.
 
No mais é isso
Tmjj 
Boa sorte e bons treinos 💪
 

Cara, além da Growth, o da WiseHealth tá ganhando um bom mercado e tá custando uns 60-70 reais pelo o que eu lembro. Com cartão de crédito, tu consegue parcelar em 5, 6 vezes... Não sei se tu consegue whey aqui no Brasil de 2kg por 80 reais de modo geral...se fosse em algumas cidades dos Estados Unidos, tu encotraria 5 quilos de whey por cerca de 120-130 dolares, eu mesmo cheguei a comprar lá fora e tomava whey seguido enquanto estive lá...Pois é, agora imagina para quem é norte americano e recebe na moeda local? tem esse acesso.