ola, sou nova nessas coisas direcionadas a alimentação e academia e tenho uma duvida que pode parecer boba mas eu não sei real sobre isso, então vamos lá. No dia da refeição livre como funciona? no dia eu posso/tenho que passar das calorias do déficit ou eu tenho que seguir a minha dieta normal e substituir UMA refeição e estar dentro das kcal's de defit?

ps: eu estou em cutting

Fala ae irmao, tranquiloo?

Vou falar o q EU faço 

Um ou dois dias da semana faço uma refeição livre a noite, e me permito passar umas 300kcal da minha meta diária..., Mas sempre batendo as proteínas e o q passo é devido ao carb.

Mas assim, isso é o q deu certo pra mim, essa recarga de carb dá um up na semana...

Td depende do seu plano, de como foi sua semana....são várias variáveis.

Eu faço do jeito que citei, me adaptei e tenho conseguido alcançar minhas metas do cut.

No mais é isso

Tmjj 

Boa sorte e bons treinos 💪

6 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Fala ae irmao, tranquiloo?

Vou falar o q EU faço 

Um ou dois dias da semana faço uma refeição livre a noite, e me permito passar umas 300kcal da minha meta diária..., Mas sempre batendo as proteínas e o q passo é devido ao carb.

Mas assim, isso é o q deu certo pra mim, essa recarga de carb dá um up na semana...

Td depende do seu plano, de como foi sua semana....são várias variáveis.

Eu faço do jeito que citei, me adaptei e tenho conseguido alcançar minhas metas do cut.

No mais é isso

Tmjj 

Boa sorte e bons treinos 💪

aaah perfeita sua explicação, obggg, vou fazer isso tambem e me permitir passar um pouquinho da minha meta diaria uma vez na semana.. eu achava que precisaria estar dentro da quantidade de calorias diarias do meu cutting, obrigada por responder!!

Eu acho que o problema maior está no exagero. Sendo um pequeno e eventual excesso, penso que näo vai comprometer seu plano.

Como o Torf disse, se tu faz dieta 7x na semana, não é 1 refeição (refeição, não dia inteiro), que irá estragar.

Eu faço assim: se sei que vou lixar, bato a meta proteica, e deixo umas 1000kcal sobrando. Se passar, passou, é uma ref lixo e não há como controlar os macros, e no resto da semana segue fazendo dieta.

Minha dica pra se safar de lixadas monstras, é deixar o leg day pro dia do lixo e ainda aumentar o volume desse treino.

Óbvio, faz o treino antes de lixar e se quer ser detalhista, deixa a lixada como refeição pós-treino desse leg day.

No mais, 1 refeição lixo, mesmo ultrapassando sua necessidade, não vai afetar... considerando que você realmente faz dieta em 99% do restante do tempo.

Vai comer até sentir mal e vomitar, igual pessoas compulsivas? Se sim, vai atrasar o resultado se fizer toda semana.

Vai comer normalmente como uma pessoa normal, alguma coisa que tiver vontade? Se a semana de dieta foi OK, o impacto vai ser mínimo.

Não sou à favor de comer compulsivamente. Se vc tem essa pira, é bom ver um psicólogo. Na minha concepção, a refeição livre é pra você comer o que te dá vontade, e não pra comer até passar mal.

Feita essa observação, mesmo comendo sem se empanturrar, escolhendo alimentos calóricos você vai passar das calorias da sua dieta. Quanto pode passar? A resposta é: depende. Depende do quanto você está fazendo de déficit. Vamos supor que a sua dieta tem 500kcal de déficit. No dia da refeição livre, eu me permito passar até 700 ou 800kcal. Ou seja, são 500 pra chegar na manutenção, e sobram 200 ou 300 que funcionam como um refeed. Obviamente você vai demorar mais tempo para atingir seu objetivo assim, mas é mais sustentável no meu caso. Até por que os treinos no dia seguinte ao refeed rendem melhor.

Editado 15/12/2020 às 18:49 12/15, 2020 por Pimpolhoman

Se você jaca 2000 kcal por semana, mesmo em 2 dias, você cagou seu déficit que na realidade foi 500 kcal.

Com isso você vai demorar umas 15 semanas para perder 1 kg de gordura.

Parece muito, mas uma sexta que sair com os amigos pro buteco você bate isso. Se sair 2 dias então já era. Esse é o comportamento clássico da galera: "faço dieta a semana inteira e só tomo uma cervejinha na sexta...". Não a toa estão toda segunda se matando na esteira.

10 minutos atrás, Verdura disse:

Se você jaca 2000 kcal por semana, mesmo em 2 dias, você cagou seu déficit que na realidade foi 500 kcal.

Com isso você vai demorar umas 15 semanas para perder 1 kg de gordura.

Parece muito, mas uma sexta que sair com os amigos pro buteco você bate isso. Se sair 2 dias então já era. Esse é o comportamento clássico da galera: "faço dieta a semana inteira e só tomo uma cervejinha na sexta...". Não a toa estão toda segunda se matando na esteira.

É só ter moderação. Você vai sair e comer 2000kcal além da dieta? lol

Dá pra ir no boteco, sem fazer um estrago desses rsrs

Para o autor do tópico, uma ou duas refeições lixo na semana são BEM de boa, não vai atrapalhar, ainda mais se fez deficit calorico a semana toda... Tipo trocar sua janta no sábado a noite por um lanche ou pizza, suave demais. Mas não vai comer uma pizza inteira tbm kkk

abraços.

Editado 15/12/2020 às 19:36 12/15, 2020 por Thunder_A1

1 hora atrás, Thunder_A1 disse:

É só ter moderação. Você vai sair e comer 2000kcal além da dieta? lol

Dá pra ir no boteco, sem fazer um estrago desses rsrs

Para o autor do tópico, uma ou duas refeições lixo na semana são BEM de boa, não vai atrapalhar, ainda mais se fez deficit calorico a semana toda... Tipo trocar sua janta no sábado a noite por um lanche ou pizza, suave demais. Mas não vai comer uma pizza inteira tbm kkk

abraços.

Se você vai comer um hamburguer com batata e refri vc acha que dá quanto?

Faz isso na sexta e sai para jantar no sábado que você estoura as 3000 kcal.

Editado 15/12/2020 às 20:41 12/15, 2020 por Verdura

41 minutos atrás, Verdura disse:

Se você vai comer um hamburguer com batata e refri vc acha que dá quanto?

Faz isso na sexta e sai para jantar no sábado que você estoura as 3000 kcal.

Bom, depende de qual hambúrguer, batata e refri. Mas o que você sugere então, zero refeições lixo?

Se a refeição lixo for exorbitantemente calórica (desnecessário e não foi o que o autor do tópico propôs), ainda assim, daria pra ''matar'' outra refeição. O que não vira é querer que um simples mortal não saia nunca da dieta (o que não vai fazer diferença praticamente). Constância > Perfeição.

Editado 15/12/2020 às 21:24 12/15, 2020 por Thunder_A1

1 minuto atrás, Thunder_A1 disse:

Bom, depende de qual hambúrguer, batata e refri. Mas o que você sugere então, zero refeições lixo?

Concordo com vcs, pode e deve ter, mas mais no sentido de variação de alimentos do que nas kcals.

Meu exemplo é para demonstrar como a maioria das pessoas se sabotam em um único dia e, no fim, tem a impressão de estar de dieta, sofrer e não evoluir. Aí culpam o metabolismo etc.

Eu mesmo se vou comer um hambúrguer em uma noite seguro o dia pra não passar (muito) as kcals e não comprometer a semana.

3 horas atrás, Verdura disse:

Concordo com vcs, pode e deve ter, mas mais no sentido de variação de alimentos do que nas kcals.

Meu exemplo é para demonstrar como a maioria das pessoas se sabotam em um único dia e, no fim, tem a impressão de estar de dieta, sofrer e não evoluir. Aí culpam o metabolismo etc.

Eu mesmo se vou comer um hambúrguer em uma noite seguro o dia pra não passar (muito) as kcals e não comprometer a semana.

Entendo. Também concordo com seu raciocínio, que está bem moderado. Acho interessante o cara variar, comer umas besteiras é bem suave, até é bom pro psicológico. Mas igual falei, não vai querer comer uma pizza inteira + 1 litro de açaí todo sábado, que aí já é desnecessário e vai acabar atrapalhando né kkk. Bem observado, realmente existe essa sabotagem.

Abraço.

Editado 16/12/2020 às 00:43 12/16, 2020 por Thunder_A1

Em 15/12/2020 em 17:41, Verdura disse:

Se você vai comer um hamburguer com batata e refri vc acha que dá quanto?

Faz isso na sexta e sai para jantar no sábado que você estoura as 3000 kcal.

Nesse caso eu sou bem prático. Coca zero. Não peço batata (não to lá pela batata, to lá pelo hamburguer), e mando ver no hamburguer que é o que tive desejo de comer.

E se eu tiver desejo de batata frita, eu pego um pouco das minhas companhias.

Editado 18/12/2020 às 01:35 12/18, 2020 por Pimpolhoman