Moises Nakamura

Salve mano, primeiramente obrigado por responder. Então, eu percebi que onde treino, de segunda, os exercícios de perna estão mais livre, vou fazer o teste pra ver como vai. Em relação a periodização vou dar uma estudada melhor então nos tópicos aqui do fórum... Em relação a distribuição dos exercícios e volume, vc acha que está bom?

Salve pessoal, poderiam avaliar meu treino por favor? Como tenho uma hora de treino e 5 dias para treinar, optei pelo PPL Upper Lower, para conseguir dar estímulos duas vezes no musculo na semana. Poderiam dar seus pitacos por favor... Começo por pernas, por questão de todo mundo treinar peito ou costa na segunda feira, ai fica mais livre os aparelhos para inferiores... A periodização eu vou fazer mexendo nas reps (aumentando a carga e diminuindo as reps conforme eu for evoluindo), estaria correto? Legs Agachamento 3 x 10 Stiff 3 x 10 Afundo 3 x 12 Cadeira flex 3 x 12 Cadeira ext 3 x 10 Elev. Pelv 4 x 10 Abdutor 3 x 12 Push Supino inc 4 x 8 Cross over 4 x 10 Supino reto h 4 x 12 Elev. Lat 6 x 10 Triceps corda 4 x 8 Frances 3 x 10 Pull Barra 3 x F Rem. Baixa 3 x 10 Puxada alta 3 x 8 Pull over 3 x 10 Cric. Inver 4 x 10 Rosca mart. H 3 x 8 Rosca inclinado H 3 x 10 Lower Agachamento 3 x 6 Stiff 4 x 6 Leg press 3 x 8 Levantamento terra 4 x 8 Elev. Pelv 3 x 6 Upper Supino reto 4 x 6 Desenvolvimento barra 3 x 8 Remada curvada 4 x 6 Remada alta 3 x 8 Triceps corda 3 x 10 Rosca direta W 3 x 10