aninhajp

Vamos lá! Hoje foi o 15 dia. Dieta está andando bem (fiz uma refeição livre que nem foi tão zuada assim. Comi uns sushis.) e treino 100% também. 
Colaterais: mais oleosidade na pele, uma ou outra espinha a mais mas como eu também estava na TPM e nessa época eu tenho mais espinha mesmo, pode ser que não seja o efeito da oxan e da testo.
Cabelo não senti que está caindo mais... se for, um pouquinho a mais mas nada muito notável também. 
Não estou sentindo mais animo que o normal e minha libido também continua a mesma.
Talvez eu não esteja tendo tantos colaterais pq fiz todos os exames antes de começar e meu DHT tava abaixo do mínimo e o médico disse que isso ajudaria eu ter menos colaterais.
Comecei a sentir apenas nos últimos dois dias um aumento de força leve mas também ainda nada demais. Aumentei a carga na maioria dos exercícios mas só um pouco.
Sinto a recuperação mais rápida e o músculo também mais duro, porém, visualmente ACHO que nada mudou. Mas como eu me vejo todo dia no espelho também não sei se mudou ou não. Depois que der uns 20 dias, vou tirar foto e postar a atualização.
Estou batendo 2-2,5 gramas de proteína por kg mas minha dieta está sendo hipocalórica, cerca de 1500-1600 calorias por dia. Não perdi peso e nem ganhei, tá na mesma desde que eu comecei. Normalmente com essas calorias que estou consumindo, era pra eu já ter perdido 1kg, então espero que eu esteja ganhando massa magra. O que vcs acham pro meu caso dessa dieta? Peso 59kg e os macros mais ou menos são; 60 gramas de gordura, 110-120 gramas de carbo e 120-150 de proteína e sei que é dificil conseguir os dois junto mas meu objetivo é perder gordura tentando perder o mínimo de medida possível na perna e bunda. Se possível, dar uma crescidinha, modelada na bunda.
Acho que é isso! Depois postarei fotos!

10 dias que comecei o ciclo.
Dieta 100% e treino 100% ate agora.
Um pouco mais de espinha mas comecei a lavar mais o rosto e passar adacne em dias alternados e tá ok. Talvez um pouquinho so pior q o normal. Fora isso, mais nenhum colateral.
Por enqto não estou me sentindo mais animada pra treinar e também não acho que ganhei mais força ainda.
Sinto que os músculos estao mais duros mas não sei se é só impressão.
Qdo der um mes, postarei fotos.
Sabem quanto tempo geralmente demora para sentir ganho de força depois de começar a tomar?

Bom dia pessoal! Vi que muitos relatos feminino não seguem até o final, então gostaria de compartilhar meu ciclo e postar as fotos de antes e depois que acho legal pra quem tem dúvidas se devem ou não fazer. 
- Idade: 34 anos
- Altura: 1,66
- Peso: 58kg
- Medidas: Busto 90 / Cintura 69,5 / Quadril 95 / Coxa parte superior 56,5 / Braço flexionado 30,5 / Panturrilha 33
- Percentual de gordura(BF) 22,5% medido com a inBody / 20% dobra cutanea
- Tempo de treino: Treinei uns 3 anos, depois parei por uns 3 anos (fazia só funcional 2x por semana) e faz 4 anos que estou treinando continuamente.
- Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra pra não ficar com as pernas tão palito haha. 
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): fiz consulta com médico do esporte e ele me receitou:
Primeiro mês: oxandrolona 5mg 12/12 hrs (total:10mg/dia) + testosterona em gel pentravan 3%
Segundo mês: oxandrolona 5mg 8/8hrs (total: 15mg/dia)+ testosterona em gel pentravan 3%
- Dieta: nutri me passou uma dieta de 1550 calorias. E os macros: 60gr gordura / 120 gr carbo / 130gr proteína. *Vou conferir isso com ela, pq usei um app que calculou isso.
- Treino último mês: Treino até a falha, o problema é a dieta que sempre são altos e baixos, porém agora no ciclo farei a dieta certinha.
- Segunda QUADRICEPS - Passada: 4x24 sem peso; agachamento livre + leg press 4x 12+10; agachamento livre + extensora 4x12+12; extensora+Leg 10+10; agachamento unilateral com halter
 - Terça PEITORAL, TRICEPS – Supino reto 4x12; Supino inclinado 4x12; Supino declinado 4x12; Crucifixo 4x12; Triceps testa 4x12 (ultima dropset); Triceps máquina 4x12; tríceps pulley pegada invertida 4x12.
- Quarta TREINO POSTERIOR - Passada 4x24 sem peso; Flexora 5x10; Sumo 4x10; Stiff 4x12; Flexao de joelho com caneleira 4x12; Stiff 4x10 5kg
- Quinta COSTAS, OMBRO E BICEPS – Pulley costas frente 4x12; pulley costas atrás 4x12; Remada 4x12; Pull down 3x12; Peck deck invertido 3x12; Desenvolvimento 4x12; Desenvolvimento militar 4x10; Elevação lateral 4x12; Biceps rosca direta máquina 4x12; Rosca scotch 4x12; Martelo (4 séries drop set (7-7-7)) ou martelo 21.
- Sexta TREINO GLUTEO: Agachamento unilateral 2x20 sem peso (aquecimento); agachamento unilateral  4x12; unilateral com pe no banco 4x12; Gluteo ponte 4x15; Extensao de quadril no cross; Stiff 3x15; Gluteo 3 apoios 4x12.
Faço aeróbico depois do treino de superior nas terças e quintas, geralmente uns 20 minutos depois do treino. E sábado ou domingo tento correr por 35 minutos ou subir escada por 50 minutos.
- Treino a partir de amanhã: com cadência 2:2 
- Segunda Costas e biceps + corrida: Pulley costas frente 4x10; pulley triangulo 4x10; remada baixa 4x10; remada curvada 4x10; Peck deck invertido 3x12; Biceps rosca direta 4x12; Rosca scotch 4x12; Martelo (4 séries drop set (7-7-7)) ou martelo 21.
- Terça ênfase posterior: agachamento bulgaro 4x10; agachamento unilateral 4x10; flexora 4x12; stiff com barra 4x15; elevaçao pelvica 4x15; gluteo no cross + abdutora 4 x 12 + 15; panturrilha solear 4x15; panturrilha em pé 4x20
- Quarta Peitoral e triceps + escada: Supino reto 4x12; Supino inclinado 4x12; Supino declinado 4x12; Crucifixo 4x12; Triceps testa 4x12 (ultima dropset); Triceps máquina 4x12; tríceps pulley pegada invertida 4x12.
- Quinta Ombro +corrida: Desenvolvimento barra frente 4x10; Desenvolvimento barra costas 4x10; Desenvolvimento halter 4x10; Elevação lateral 4x10; Elevação frontal pegada neutra 4x10; Crucifixo inverso 4x10.
- Sexta ênfase quadriceps: Extensora 4x10; Agachamento livre 4x10; Leg articulado 45 4x10; Extensora 4x10; Passada com barra 4x24; Agachamento unilateral 4x10; Elevação pelvica 4x 15
Seguem fotos antes do começo do ciclo. Sei que o glúteo tá pequeno mas bastante culpa da genética de asiática porque eu treino bastante e não cresce.
https://imghub.io/i/D81Ye
Comecei o ciclo terça feira passada 27/10. Por enquanto, nenhum colateral e nenhum efeito ainda!

Um estudo de 2017 tentou responder a essa pergunta.
 
Os participantes realizaram extensões unilaterais de joelho por 4 séries até a falha, duas vezes por semana por 10 semanas. Cada sujeito realizou extensões de joelho com uma perna sem alongamento prévio, bem como extensões de joelho unilaterais com a outra perna após um alongamento estático bastante intenso antes da primeira série: 2 séries de 25 segundos, a um nível de desconforto de 8 (em uma escala de 0-10).
 
Os ganhos de força foram semelhantes entre as condições, mas as pernas na condição de não alongamento experimentaram aumentos maiores na área transversal do vasto lateral: 12,7 ± 7,2% v. 7,4 ± 3,7%. Na verdade, todos, exceto um dos indivíduos, experimentaram mais crescimento do quadríceps em sua perna sem alongamento. Essa diferença na hipertrofia pode ter sido impulsionada pelos efeitos do alongamento no desempenho: os sujeitos fizeram em média quase sete repetições a mais por sessão com a perna que não alongava.
 
A maior lição NÃO É que alongar é ruim. A maior lição é que qualquer alongamento que você fizer antes do treinamento não deve ser intenso o suficiente ou ocorrer perto o suficiente de suas séries de trabalho para afetar negativamente o desempenho. Se você fizer alguns alongamentos leves, ou se alongar no início do aquecimento (para que o desempenho tenha tempo de se recuperar antes de iniciar as séries de exercícios), você deve ficar bem.

 
Fonte:
Junior RM, Berton R, de Souza TM, Chacon-Mikahil MP, Cavaglieri CR. Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol. 2017 Apr;117(4):767-774. doi: 10.1007/s00421-016-3527-3. Epub 2017 Mar 1. PMID: 28251401.

Obrigada por acompanhar e pelo incentivo!! 

Eu editei, tava quebrado mesmo, mas vou colocar aqui a imagem direto:
 
https://pasteboard.co/JHfQosys.jpg

https://pasteboard.co/JHfS4J0.jpg
 
https://pasteboard.co/JHfSqZW.jpg
 
 

Eu achei q tava assim tb com a voz mais rouca arrastando mas dai depois de um dia fiquei resfriada e descobri que nao era por causa da oxan hehe depous q melhorei voltou ao normal

Poxa, que pena!!! Pior q dá trabalho mesmo pra relatar ne! Mas com ctz isso vai ajudar mto as meninas que procuram aqui no Fórum. Antes de tomar, eu fiquei procurando os relatos de mulheres e tinham tao poucos e a maioria nao relatava ate o final! Seu relato ta top e super detalhado e seus resultados tao excelentes! Parabéns 🎉 

BOA NOITE GENRE! Estou na 7 semana! 
O fórum apagou minhas últimas postagens de duas semanas. Então só deve ter ate a 5 semana aí! Não vou respostar não tenho tempo...ando com preguiça de postar ainda mais do trabalho que dá e aí depois sumiu tudo 
 
Estou bem essa semana rasguei duas calças no mesmo lugar...pasmem . Estou vestindo 40 sempre vesti 34,36, no máximo 38 pequeno.
 
Não estou tendo nenhum colateral estou impressionada com isso, exceto pelo fato de minha mesntruacao não ter descido novamente! Ela ameaçou um dia, depois sumiu. 
 
No mais acho que vou até a 9 semana por conta de não estár tendo colaterais.
 
No espelho estou vendo bastante mudanças e minha gordura também secou bastante.
 
Não dá pra tirar fotos essa semana pois não estou na casa que eu tiro as fotos, pra comparar no mesmo local.
 
É bom que dá um suspense haahhahaa. Pretendo voltar no final do ciclo agora! Ou então se houver qualquer alteração! 
 
No mais, já senti que atingi meu objetivo, as mudanças são nítidas, minha irmã ia comentou que mudei meu corpo hahaha.... Tô ansiosa pra terminar o ciclo e decidi postar o Fred back agora só no final! Até lá ! 
 
 

eu postei os outros resultados tb em uma resposta anterior! testo livre aumentou de 11 pra 153 heehe
 
Se eu ver que ta dando mais colateral, eu paro. Ele parece ser um medico bem competente e eu tenho amigas que seguem protocolos de nao fazer ciclo assim.... de ficar mais tempo on mesmo e nao notei nada virilizante nelas... voz ta normal, pouco pelo, tudo normal.
Acredito q ele saiba o que está fazendo! Haha espero 😁 mas ele foi mto bem indicado... e tb vou fazendo todos os exames pra acompanhar certinho... 
 

Então, na verdade eu segui tudo que o médico, personal, nutricionista passaram. E a personal/nutri que eu contratei, ela até compete e tal. Eu tinha falado pra ela que queria aumentar a massa magra mas não ao custo de aumentar a gordura na barriga pq a coisa que mais odeio é quando minha barriga fica maior hahaha. Eu gosto de um físico mais slim, queria dar mais uma modelada mesmo.
Ela fez a dieta em cima do que eu já comia antes. Como eu comia mto pouco antes, segundo ela, eu já aumentei mto em relação ao que eu comia antes e por isso não teria problema ser hipocalórica. Agora ela aumentou mais 200 calorias por dia para consumir, que dá um total de 1800 calorias por dia. Vamos ver como meu corpo reage. 
Eu na verdade não entendo muito disso ainda, to lendo bastante o fórum e contratei o pessoal que trabalha com isso mas agradeço bastante sua opinião e vou conversar com ela a respeito disso, ver os prós e contras e seguir o protocolo. Meu treino de glúteo melhorou e eu to forçando bem mais depois do que vc me falou!

Então, na verdade eu segui tudo que o médico, personal, nutricionista passaram. E a personal/nutri que eu contratei, ela até compete e tal. Eu tinha falado pra ela que queria aumentar a massa magra mas não ao custo de aumentar a gordura na barriga pq a coisa que mais odeio é quando minha barriga fica maior hahaha. Eu gosto de um físico mais slim, queria dar mais uma modelada mesmo.
Ela fez a dieta em cima do que eu já comia antes. Como eu comia mto pouco antes, segundo ela, eu já aumentei mto em relação ao que eu comia antes e por isso não teria problema ser hipocalórica. Agora ela aumentou mais 200 calorias por dia para consumir, que dá um total de 1800 calorias por dia. Vamos ver como meu corpo reage. 
Eu na verdade não entendo muito disso ainda, to lendo bastante o fórum e contratei o pessoal que trabalha com isso mas agradeço bastante sua opinião e vou conversar com ela a respeito disso, ver os prós e contras e seguir o protocolo. Meu treino de glúteo melhorou e eu to forçando bem mais depois do que vc me falou!

Tá regrada sim!!! em um mês, fiz uma refeição livre só!!! hehe O que eu quis dizer é que eu acho q tudo na vida a pessoa tem que medir o custo benefício.
Se a pessoa quer dar umas jacadas e sabe que com isso, sera mais dificil conquistar o corpo que quer e mesmo assim achar q vale a pena, que faça, isso que eu quis dizer 😃

O torf é o maior motivador!
 
Tá linda! Continua firme! Secou bastante ein

Hoje completou 30 dias de ciclo. Agora aumento a dosagem de 10mg para 15mg. 5mg a cada 8 horas.
Nesse mês, me exercitei 6x por semana sem nenhum furo. Dieta qdo comi algo fora, calculei os macros e fiquei praticamente com os mesmos macros e calorias no final do dia.
Medidas: aumentei 1,5cm de quadril e impressionantemente, meu braço sem ser flexionado aumentou 0,5cm e  flexionado aumentou 1,5cm tb! Na foto achei q o triceps já está começando a aparecer. 
Do que mudou dos colaterais: espinhas voltaram a desaparecer e estou mais calorenta... Sinto bem menos frio e suo bem mais nos treinos (na vdd isso não mudou, apenas esqueci de mencionar antes).
Segue foto de cima qdo comecei e as fotos de baixo com 30 dias do ciclo. Apesar de não ter dado tanta diferença assim, estou feliz com o resultado, acho q minha bunda ficou com formato melhor e estou um pouco menos gordurenta haha Devagar e sempre!

Hoje completou 30 dias de ciclo. Agora aumento a dosagem de 10mg para 15mg. 5mg a cada 8 horas.
Nesse mês, me exercitei 6x por semana sem nenhum furo. Dieta qdo comi algo fora, calculei os macros e fiquei praticamente com os mesmos macros e calorias no final do dia.
Medidas: aumentei 1,5cm de quadril e impressionantemente, meu braço sem ser flexionado aumentou 0,5cm e  flexionado aumentou 1,5cm tb! Na foto achei q o triceps já está começando a aparecer. 
Do que mudou dos colaterais: espinhas voltaram a desaparecer e estou mais calorenta... Sinto bem menos frio e suo bem mais nos treinos (na vdd isso não mudou, apenas esqueci de mencionar antes).
Segue foto de cima qdo comecei e as fotos de baixo com 30 dias do ciclo. Apesar de não ter dado tanta diferença assim, estou feliz com o resultado, acho q minha bunda ficou com formato melhor e estou um pouco menos gordurenta haha Devagar e sempre!

Hoje completou 30 dias de ciclo. Agora aumento a dosagem de 10mg para 15mg. 5mg a cada 8 horas.
Nesse mês, me exercitei 6x por semana sem nenhum furo. Dieta qdo comi algo fora, calculei os macros e fiquei praticamente com os mesmos macros e calorias no final do dia.
Medidas: aumentei 1,5cm de quadril e impressionantemente, meu braço sem ser flexionado aumentou 0,5cm e  flexionado aumentou 1,5cm tb! Na foto achei q o triceps já está começando a aparecer. 
Do que mudou dos colaterais: espinhas voltaram a desaparecer e estou mais calorenta... Sinto bem menos frio e suo bem mais nos treinos (na vdd isso não mudou, apenas esqueci de mencionar antes).
Segue foto de cima qdo comecei e as fotos de baixo com 30 dias do ciclo. Apesar de não ter dado tanta diferença assim, estou feliz com o resultado, acho q minha bunda ficou com formato melhor e estou um pouco menos gordurenta haha Devagar e sempre!

Atualizando:
Hoje vai fazer 28 dias.
- Aumentei um dia de treino de gluteos e ja comecei ontem, no domingo. Estou prestando mta atenção e chegando na falha agora em praticamente tudo.
- Duas espinhas nas costas que eu nunca tenho e uma grandinha no rosto. Como estou pra ficar menstruada, e nessa epoca sempre fico com a pele mais oleosa, pode ser isso também. Pele esta mais oleosa.
- Mais irritada que o normal e mais impaciente.
- Libido tem aumentado a cada dia.
- Parece que quando estou malhando, apesar de chegar na falha, os musculos queimam menos. A recuperação está otima! Consegui aumentar o peso de qse tudo tb! 
- Aumentei 1,3kg de peso e acredito nao ser retenção de liquido pq esse peso esta constante nos ultimos dias variando mto pouco.
- Medi e a cintura está na mesma medida q a anterior e o quadril aumentou 1,5cm.
Irei postar fotos la pelos 40 dias.

Vamos lá! Hoje foi o 15 dia. Dieta está andando bem (fiz uma refeição livre que nem foi tão zuada assim. Comi uns sushis.) e treino 100% também. 
Colaterais: mais oleosidade na pele, uma ou outra espinha a mais mas como eu também estava na TPM e nessa época eu tenho mais espinha mesmo, pode ser que não seja o efeito da oxan e da testo.
Cabelo não senti que está caindo mais... se for, um pouquinho a mais mas nada muito notável também. 
Não estou sentindo mais animo que o normal e minha libido também continua a mesma.
Talvez eu não esteja tendo tantos colaterais pq fiz todos os exames antes de começar e meu DHT tava abaixo do mínimo e o médico disse que isso ajudaria eu ter menos colaterais.
Comecei a sentir apenas nos últimos dois dias um aumento de força leve mas também ainda nada demais. Aumentei a carga na maioria dos exercícios mas só um pouco.
Sinto a recuperação mais rápida e o músculo também mais duro, porém, visualmente ACHO que nada mudou. Mas como eu me vejo todo dia no espelho também não sei se mudou ou não. Depois que der uns 20 dias, vou tirar foto e postar a atualização.
Estou batendo 2-2,5 gramas de proteína por kg mas minha dieta está sendo hipocalórica, cerca de 1500-1600 calorias por dia. Não perdi peso e nem ganhei, tá na mesma desde que eu comecei. Normalmente com essas calorias que estou consumindo, era pra eu já ter perdido 1kg, então espero que eu esteja ganhando massa magra. O que vcs acham pro meu caso dessa dieta? Peso 59kg e os macros mais ou menos são; 60 gramas de gordura, 110-120 gramas de carbo e 120-150 de proteína e sei que é dificil conseguir os dois junto mas meu objetivo é perder gordura tentando perder o mínimo de medida possível na perna e bunda. Se possível, dar uma crescidinha, modelada na bunda.
Acho que é isso! Depois postarei fotos!

irei acompanhar, bons ganhos.

Engraçado que essa libido q todo mundo diz que aumenta.. a minha ta igual haha nunca foi baixa mas nao mudou nada!!
 
vc que gosta de doce e ta sentindo falta, tem uma receitinha q a nutri passou que eu
to gostando. 1 banana pequena, 1 ovo, 1 colher de pasta de amendoim, 15gramas de whey, canela e cacau a gosto. Bate tudo e 2 minutos no microondas! Acho mto bom! 

Engraçado que essa libido q todo mundo diz que aumenta.. a minha ta igual haha nunca foi baixa mas nao mudou nada!!
 
vc que gosta de doce e ta sentindo falta, tem uma receitinha q a nutri passou que eu
to gostando. 1 banana pequena, 1 ovo, 1 colher de pasta de amendoim, 15gramas de whey, canela e cacau a gosto. Bate tudo e 2 minutos no microondas! Acho mto bom! 

Bora boneca de ferro ♥️♥️♥️

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