PuroO

A – Peito ,Tríceps e Ombro Supino reto Supino Inclinado Voador Desenvolvimento Elevação lateral Pulley tríceps Tríceps testa [b]Tríceps corda[/b] B – Costas, Bíceps e Trapézio Puxada atras Puxada na frente Remada com barra triangular Elevação dos ombros c/ aparelho [b]Remada alta[/b] Rosca direta Rosca scott C – Panturrilha e Pernas Leg 45º Leg panturrilha 45º Panturrilha sentado Extensora Flexora Assim tá bom ?

Hmm, mas nem sei mais o que acrescentar. Darei uma olhada sobre drop-set, se pah eu faço.

Li alguns artigos no blog e fiz um treino, já que o meu da academia é AB e não vem dando muitos resultados, peço sugestões ou críticas se tiver. Segue: Idade: 19 Altura: 1.84 Peso: 68 Tipo: Sou ectomorfo Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura:ABC.. Suplementos : Whey+malto+creatina no pós Seg – A Ter – B Quar – C Quin – A Sex – B Repetições : Todas 4x10-8-6-15 A – Peito ,Tríceps e Ombro Supino reto Supino Inclinado Voador Desenvolvimento Elevação lateral Pulley tríceps Tríceps testa B – Costas, Bíceps e Trapézio Puxada atras Puxada na frente Remada com barra triangular Elevação dos ombros c/ aparelho Rosca direta Rosca scott C – Panturrilha e Pernas Leg 45º Leg panturrilha 45º Panturrilha sentado Extensora Flexora