Frango30

Cara , tenta começar a contar suas calorias ai final de  semana vc bate as proteinas e come oq quizer mas fica 200-300 kcals abaixo das kcals dos dias de semana , pra engordar assim só se rolar uma alquimia no seu corpo , ps não necessariamente bater a prts limpo , pode comer churrasco oq quizer só conta e fica num deficit leve de 200-300 kcals , pq o preparo dos alimentos varia mt melhor ter uma margem

Tenho um artigo sobre dia do lixo aqui no Fórum. Dá uma olhada ae, pesquisa q acha. Tá completão. 
 
Mas resumindo: para o ""endomorfo"", refeição livre a cada 21-30 dias é o melhor. Tirei pela minha xp própria. Lê o artigo, lá tem td

De segunda a quinta é fácil fazer dieta, o problema começa na sexta de noite, né. Então, eu também sou assim, então eu encaixo nos meus macros dois hambúrgueres com carne moída de patinho na sexta de noite. É uma refeição top e já tira aquela vontade de comer lanche no final de semana.
 
200g patinho
100g pão de hambúrguer 
30g queijo muçarela
Ketchup com moderação

Hamburger na churrasqueira de uns 250g de pura carne. Hambúrguer só feito de carne, uma pouco de cebola branca moída e sal. Não vai óleo pra assar, e a maioria da gordura vai embora pro fogo. Patinho é um boa carne, pode misturar com paleta ou acem.
Coloca 1 fatia de queijo mussarela que não é muito calórico, um pão pequeno e salada a vontade.
 
Fica top da balada. Pra acompanhar batata na air fryer.

Fala meu querido!!
 
Meu problema ainda é o BF, estou com 26%, ela disse que com essa dieta, o intuito é tentar não perder tanto o peso junto com massa, porém eliminar bastante a gordura. Eu também não gosto de emagrecer mais que isso, pra mim os 80kg seria o ideal, vou ver daqui um mês quanto tive de perda de bf com essa dieta e volto aqui pra mostrar pra vocês.
 
abraços