TALINASTOS

E ai pessoal, tranks? Estou estudando pro concurso de PM do meu Estado e com esse shape atual pareço mais criminoso do que policial kkkk. Quero dar uma melhorada boa até a data do teste físico (6 meses mais ou menos, mas não pretendo parar com os treinos) :p Idade e Altura: 1,74, 22 anos Peso: 59,5 Kg Biotipo: Ectomorfo Treino: 3 vezes na semana - Divisão ABC (malho há uns 2 anos, mas como sempre me alimentei mal tudo que consegui foi ficar magro e "definido") Dieta 07:30 Café da manhã 2 ovos inteiros 100 ml café 2 torradas integrais com 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral 10:30 Lanche da manhã Peito de frango - 60g 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de muçarela (sanduíche com isso) 13:30 Almoço Peito de frango - 160g 2 colher de servir de Macarrão Salada completa (com azeite extra-virgem de ponta a ponta) antes do almoço 16:30 Lanche pré-treino Peito de frango - 160g 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral 17:30 às 18:30 - TREINO 18:30 Pós Treino 1 Scoop de Whey 1 colher de sopa de granola 20:00 Jantar 100g de peito de frango 2 fatias de pão integral 2 fatias de muçarela 21:30 Ceia 30g de aveia 150 ml de leite 2 fatias de muçarela 1 colher de chá de cacau e outra de canela 22:15 Dormir PS: valeu por tudo desde já, e os intervalos demorados entre as refeições são porque estudo o tempo todo nos intervalos das refeições (não da pra parar toda hora)